冬天几招腿部动作让你变“铅笔腿”

　　大冬天里，明明只穿了薄薄的裤子却常被人说穿了大棉裤。这都是腿粗惹来的笑话。怎样可以瘦腿？每天练习下面几招，结合一些全身性有氧运动，大象腿也能变铅笔腿！

　　瘦大腿内侧：侧腿画圈

　　站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部；举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量；收腹，做2次，换边重复。

　　瘦大腿外侧：屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部；运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　瘦大腿后侧：后抬腿

　　双手扶墙或扶着栏杆，一腿向后抬起，此时，臀部与大腿外侧处于用力状态，左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚，然后向后抬腿。

　　瘦小腿：弹力带瘦腿

　　将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起；在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习，注意腿部要伸直。