户外跑步干货图片真实(户外跑步截图)

1. 户外跑步截图

跑步是一项比较好运动方式，它既锻练了身体，又能减肥。如果跑步进步了想发个朋友圈怎么发呢？把最近跑步的记录截图保存一下，再把最近一段时间跑步的表现及成绩写出来，配上图，然后发出来就可以了，如果像让大家看就选择开放，如果不想让圈里人都看到可以选择谁看。

2. 户外跑步截图4公里

人到中年，特别是四十岁之后，多数人会感到身体状况明显不如以前，超重或肥胖也成为中年人普遍的身体情况。怎么办？于是，许多中年人想到了跑步。接下来的一个常见问题就是：一天跑多少公里比较好呢？

跑几公里合适？

在回答这个问题前，可以先自问一下：我能跑多远？事实上，如果你从大学毕业那一天起，就很少再参加运动，那么到40岁时，你想连续跑500米都是一件很困难的事。回想一下，你猛跑几十米追赶公交车的狼狈相，就知道了。

所以，刚开始，无需考虑跑多少公里合适。你能跑多少公里，就跑多少公里。

简而言之，适合你的跑步距离就是最合适的距离，而不是别人给你规定一个距离。

要不要每天跑？

按照我们中国人的观念，勤奋是很重要的传统。反映到运动锻炼上，许多人会认为“跑得越多、效果就越好”，甚至“轻松不下火线”。具体表现有：天天跑，跑步产生不适了仍旧“坚持跑”。这些，都要不得。

刚开始跑步锻炼，肌肉、关节、心肺、内脏，都需要有一个适应的过程。所以，一定要给身体留出休息的时间。刚开始，每周跑两三次就足够了，体能改善后，慢慢增加。就算你以后成了跑步达人，也需要每周安排1至2天休息。

对于中年人来说，每天跑，下肢关节的受伤风险要比年轻人大得多。因为，肌肉量、肌肉的弹性、耐力和力量，都已经比年轻时衰减了许多。每天跑，会给身体，尤其是下肢关节过于强烈的刺激，往往超出承受能力。所以，新手跑者更容易产生各类膝关节问题。

解决办法很简单：悠着点，不要每天跑。建议，刚开始每周跑3次，以后逐步提升到3至5次。

该跑多快？

该跑多快，这又是一个大问题。按照人的天性，总是希望快一些，不仅要比自己以前跑得快，也要比别人跑得快。所以，喜欢炫耀跑步成绩的人，在朋友圈里发出来的截图，重点无非是两个，一个是跑了多少公里，另一个就是配速有多快。

然而，对于中年人来说，在准备跑得快一些之前，也需要先自问：我跑步是为了什么？是为了参加奥运会，还是为了健康？答案不言自明。

除非你准备以后去参加马拉松等长跑赛事，否则中低强度的慢跑，甚至比快走还慢的超慢跑，都可以达到理想的减肥和改善体质的作用。

至此，有人会说，说了半天，好像也没有说“中年人跑步到底该跑多少公里”啊？如果你不能掌握上述原则，那么下面的跑步方案供你参考吧：

（1）每周慢跑3次，每次1公里。

（2）充分热身后，采用100米快走、100米慢跑交替的方式进行。

（3）如果你觉得1公里太短了，在身体感觉不累的前提下，延长到1.2或1.5公里。

（4）慢跑完1至1.5公里后，再继续快走一段路，让总用时达到20至30分钟。

你可以在2个月内采用这个方法跑步锻炼，2个月后再适当提高。或许你在跑完步后，觉得挺轻松的，还有余力。那也不要再跑了。

循序渐进地提升跑步水平，要比一开始就让自己跑得上气不接下气，安全得多。宁愿保守，不要激进！

事实上，跑步只是一种锻炼方式而已。中年人完全没必要只进行跑步锻炼，盯着自己每天跑了多少公里，怪累人的。

运动本身是有趣的，你还可以参加跳绳、有氧操、骑行、游泳等其他有氧运动，还可以多参加力量训练，从而更全面地提升身体素质。不过，将1公里慢跑作为中年健身的起点，将会是一个不错的开始！

3. 户外跑步截图高清

使用Keep跑步截图一键生成器非常简单，只需要几步就可以完成：

1.下载并安装Keep跑步截图一键生成器，然后打开应用程序。

2.登录您的Keep账号，并确认您的跑步记录。

3.选择您希望使用的截图模板，或者自定义模板。

4.调整您的截图模板，让它更加符合您的需求。

5.点击生成按钮，截图就可以生成了。

4. 户外跑步截图12公里

手机要打开“定位服务”，并确认keep健身软件允许访问位置信息。

5. 户外跑步截图3公里

在这个问题上我比较有发言权，我近两年有累计五千多公里的跑程，我现在从我的实际经历来回答这个问题。

我今年进35＋，从17年5月份开始坚持跑步。每天从坚持跑1公里、3公里开始，提高到每天跑10公里，坚持了大半年。

18年9月以后，因为没有时间，由每天坚持改为一周坚持三次左右，强度是10公里。

19年3月至今，正式又恢复为每天8公里。已经累计跑步5000多公里，平均配速是5分12秒（软件记录）。平时配速与这个跑步时间有关系，如果是下午跑步一般能达到4分40到50秒，但我我日常是5:30起床，开始跑步，配速大概是5分多一点。

个人感觉一是根据根据自己的身体情况量力而行的进行跑步训练，是比较健康的锻炼方式。前面说了我每天跑程增加是一个循序渐进的过程，在最开始进行跑步的时候，我跑1公里都非常的费劲，但是我还是每天跑1公里。坚持了一周以后，稍有余力后，我又开始跑3公里，又坚持了半个月以后，我又跑5公里，又坚持了一个月以后，我逐渐加到8公里，进而10公里。

无论是刚开始跑1公里，还是现在习惯每天8公里。每天的第1步迈出，都是非常痛苦的，很艰难，但是在每次跑步结束以后身体确实感觉很舒爽，尤其是对自己体型和体重的改变和改变，让自己有很大的收获感和自信，心态也更加阳光。

网络上有很多关于跑步损伤膝盖的言论，和有损健康的说法，我从自己两年多将近三年时间的锻炼实际来说，我没有感觉到对我身体的损害，而且感觉得益应该大于有害。

二是贵在坚持。在第一点里我说过，无论多么习惯跑步，但在每天第一次跑步都很痛苦，更难再坚持。我把锻炼时间定在5:30~6:30之间，不影响工作和家人的生活。我通常闹铃定在5:30起床，争取5:50开始迈出第1步，跑8公里一般40分钟，结束基本上接近6:30。也有许多特殊情况，使自己不愿意起床，比如头一天入睡比较晚，还有头一天饮酒等休息不好的情况，第2天早晨起来都会非常痛苦非常难受，但是一旦完成当日的跑步任务后，浑身会很舒畅很舒爽，一上午的精神状态都很愉悦。除了保持体重、体型，重要的一点是醒酒也快了，也算意外收获吧，哈哈哈。

我目前总里程已经累计5000多公里，以下面的软件截图为证。我原来用乐心，后来，我又改到keep软件。

欢迎大家交流经验体会。

6. 户外跑步截屏

你好，

手机ROOT后截图缓慢，

是因为你的手机ROOT不稳定的原因，

建议你可以使用应用宝功能重新获取ROOT，

打开手机的USB调试功能，

将手机与电脑上的应用宝进行成功连接后，

进入工具箱内直接使用一键ROOT就可以搞定，

这样获取的ROOT权限最为稳定，

而且与系统相互的兼容性也是非常的高，

你还可以将手机内重要的文件进行备份，

这样就不会担心ROOT后不小心删除系统文件的情况发生了，

希望能帮到你