新健户外毽子(毽子健身)

1. 毽子健身

踢毽子是很多人小时候的娱乐，可以拉上一些小伙伴一起玩。尤其是放学后，找个场地几个人互相PK，不但锻炼身体而且也增进了感情。分享一个制作羽毛毽子的教程，有了材料做起来很轻松，快来看看吧!~

材料工具：

彩色羽毛(我选择红色、蓝色、绿色和黄色的羽毛)，

硅胶塞(我在文具上找到它)，

8个锡或铝垫片(您可以在一些机械电器上找到它，但我是从锡罐上切出来的)，

1个塑料垫片(你可以在机械电器上找到它，但我从一个饮用瓶中切下来)，

剪刀，

打孔器。

我将一些锡垫片(实际上是四个垫片)插入塞子中。

接下来，我添加塑料垫片。

然后，我插入剩余的锡垫片(也是四个垫片)。

最后，将羽毛插入管中。当你踢羽毛毽子时，添加的垫片会产生鸣叫声。

2. 毽子健身舞

鸡。因为鸡尾部的毛很漂亮，人们都是用它尾巴毛做毽子。 鸡毛做毽子——闹着玩的 释义：毽子是游戏用具，用鸡毛做毽子是为了玩踢毽子的游戏，故为“闹着玩的”。比喻对事不认真看待，视如儿戏。 例句：这事牵涉的人很多，可不是鸡毛做毽子，闹着玩的。 踢毽子又称(毽球)，是一项简便易行的健身运动，在中国流传很广，有着悠久历史。是一项汉族民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。 毽当时叫"毱"，不叫毽，是练习武士的一种器具。"毱"在中华大字典中解释为"皮毛丸"。"皮毛丸"与毽是两种不同的东西。

又一传说认为:"创自岳武穆，用箭之翎，配以金石之质，抛足而戏，以释军闷"。

3. 毽子健身买哪种好

1 毽子操消耗多少卡路里

根据个人运动强度决定。

网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。

如运动能力较好的，可以边跳跃边进行毽子操的动作，这种运动强度相对较大一些，持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量。

2 运动多长时间能达到减肥的效果

坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。

例如跳健身操、毽子操这种健身运动，能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源，而人体脂肪是惰性的，很难被消耗掉，能量的消耗首先从糖开始。

在刚开始进行运动的时候，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物一类，在运动坚持到30分钟之后，体内的糖原大部分也就消化殆尽，此时脂肪消耗的比重占得比较大，继续坚持下去才是燃脂的高峰期，因此想要在运动中起到减脂的作用，最少应该坚持30分钟之上，才能够达到很好的燃烧效果。

3 毽子操是有氧运动吗

属于有氧运动。

毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度以下的有氧运动锻炼方式。

但若是毽子操的基础上，加上一些波比跳、俯卧撑等高强度锻炼，则属于全身高强度间歇性运动，不仅能有效减肥，还能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。

4 毽子操会伤膝盖吗

根据个人情况决定。

1、如果是中老年人，平时活动较少的，或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者，不建议做毽子操，因为做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

2、但如果跟跳后没有膝盖疼痛的情况，可以继续，千万不要强行跟练。

建议

1、选择适合自己的强度，不仅不会对膝关节造成损伤，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。

2、对于肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的中老年人来说，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。

4. 毽子健身操视频

民间体育项目有跳皮筋，拔河，踢毽子，荡秋千，打陀螺，跳绳，，舞狮，赛马，赛龙舟，马术，斗牛，接龙舞，滑雪，踩风车，射箭，拍线球，广场舞，健美操，踢球，摔跤，跳板，剑术，赛球，爬山，骑马，爬树，耍海会，霸王鞭，踩独木，排球，打水枪，赛跑，等等很多少数民族传统的体育项目。

5. 毽子健身操

大学生的运动会的比赛项目有田径，篮球，足球，排球，游泳，射击，国际式摔跤等等。我国大学生运动会在体育项目上的设置已经和国际接轨，现在，世界大学生运动会上有的体育项目，我国都有的。我国大学生运动会水平在世界前列的，大学生运动会上创造出很多好成绩，为我国争了光。

6. 毽子健身操宣传图

在这个丰收的季节，天气逐渐变凉，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

1.打靶：把游戏者分成人数相等的队伍，手拿小沙包，各队第一人用沙包投掷自己前面的手榴弹，击倒者得1分，在规定时间内，最后以得分多的队为胜；

2.网鱼：以一个篮球场为范围，在班中选出两位同学为网其他同学为鱼，捉到一条鱼，鱼就立刻变成网，然后继续捕鱼，直到捕完为止；

3.听数报团：所有同学围成一圈，按顺时针或者逆时针方向慢跑，在跑的过程中，教师喊出数字，相近的人组成和数字相同的队伍，组错的受到惩罚；

4.解网：10人左右，紧紧围成一圈，所有人拉住除自己相临人的异侧手，通过手臂的上下移动，身体的穿梭，最后之前紧紧的一个圈会变成一个大家手拉手的大圈；

上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班，升职加薪在等你。谢谢！

7. 毽子的健身效果

踢毽子不如跑步呢。而且关键是晚饭后锻炼，这样效果是最好的，踢毽子一个小时半个月瘦一斤不错了。如果真要减肥，不如晚上少吃肉食，然后跑步一小时，本个月至少瘦三斤。