冬季户外跑步姿势图片(冬季户外跑步姿势图片大全)

1. 冬季户外跑步姿势图片大全

你好，很高兴回答你这个问题。

首先你把跑姿搞正确了，然后在一些细节方面多下下功夫，你的跑步动作就会帅起来哦。

正确的跑姿跑起来应该是双肩放松，不能僵硬，不然看起来整个人都很紧；抬头挺胸，目视前方5米左右，这样有利于呼吸和摆臂；双臂前后自然前后摆动在腰部以上的位置，做到“前不露肘，后不露手”，也就是手臂向前摆动时，肘部不过腰，而向后摆动时，手部不过腰。

身体微微前倾，利用重心帮助自己向前；核心发力，向前送髋，身体与你前进的方向始终保持在一条直线上，不要左右摇晃，这样跑步时看起来就不是东倒西歪的。

全脚掌落地，小腿蹬地向前滚动快速离开地面，膝盖保持微微弯曲状态；大腿上提，小腿向后折叠靠近臀部。

要想跑得帅，平时的力量锻炼也不可少，重点是你的核心力量，腿部力量，上肢力量。有了强大的力量做保证，你跑起来才安全，动作不会变形，跑起来有弹性，别人看起来才帅。

以上就是我的回答，希望你经过努力以后，成为驰骋在赛道上的那个最帅的人！

2. 冬季户外跑步姿势图片大全视频

要想人前显贵，必定人后遭罪，跑步也是一样的，要想跑得又快又轻松，私底下需要更多的时间精力投入到练习中去，而且你还得有个很好的状态。

我差不多是在去年的八月份完全停止跑步，今年的2月份开始恢复跑步，刚开始的时候跑不完十公里，甚至一口气跑6公里都觉得很累，速度还很慢，七分多的配速，那时候觉得一个小时能跑10公里就是我最大的期望。

后面练习了两个月，配速最快能到4分15秒左右，但是只能跑五公里，距离拉长到半马也只能控制在两个小时以内。

对于五公里的成绩在21分，对于经常跑步，刻意练习过速度的人来说可能不是很难，而实际上经常跑步的人五公里在23到25分之间算是比较快的，而半马跑进2小时对于大群体来说也不算慢，基于此我想我的经历可以作为大部分普通爱好者的参考，这个完全不需要天赋练习到位就可以达到的。

不管恢复跑步的状态还是现在，我跑步都是推崇慢跑，这个距离在身体可以接受的范围内控制在十公里以上，这个能够很好的练习我们的耐力。

然后对于速度的练习分三种，那时候我偶尔跑一下间歇跑，这是第一种，虽然说是4-6组，实际上很累我只会跑两组，2X400米或者2X800米，跑的过程就是自己步频能跑多快就跑多快，一口气，跑完累死累活的，然后走00米左右再跑一组，一般来说前期只要接近自己的极点，跑完我们的大腿肌肉都会出现一定程度的酸痛，快的话两天就好，慢的话需要四天左右才能完全的恢复。

第二种就是跑十公里左右，前面五公里慢跑类似一个热身过程，后面逐步增加自己的配速，一公里一个速度，这一公里的速度要比上一公里快，最后九公里或者十公里的时候狠狠的逼自己一把用最快的速度跑，这个跑下来比较累，但是对于速度的提高还是有帮助的。第三种就是一口气跑五公里，当时先利用第二种能知道自己最快速度的恢复情况，所以开始跑五公里能到24分出头一点，看速度记录，某一两公里整体慢的时候，回想那个点跑到那，有什么需要关注的，下次再跑在那个点刻意提高步频和速度，再次跑就是23分出头了，然后在完整测试五公里之前使劲跑了两组400米。

然后现在不管是跑十公里还是二十公里，基本自己能控制自己的节奏，然后想刻意提高速度的时候中间有三分之一或者接近一半的距离基本能把配速提高到4分到5分之间，而且自己不会觉得很累那种状态，至少速度稳定之后，自己身体还能接受，不会出现类喘吁吁的状态。

然后关于耐力，除了慢跑我还比较推荐爬山和游泳，主要推崇爬山，这个对于下肢的锻炼效果很明显，此外平常在家还可以做做靠墙静蹲或者下蹲，这个基本不怎么花时间，在家随时随地都可以。

有了耐力和速度之后，平常你跑快了就很少出现累喘吁吁的情况，而且跑步整体更加的稳定。

3. 冬天户外跑步图片

冬天室外长跑应首先注意保暖,光着上身在刮寒风,气温低时有零下2度长跑,很容易感冒,不但达不锻练目的,反而影响身体健康,得不偿失!!

4. 冬季户外跑步姿势图片大全大图

不建议。

虽然说在跑步的时候会散发出一定的热量，但是在刚开始跑步的时候是比较冷的，所以需要穿上保暖排汗的衣服，而且如果温度再低一些或者有风的话就还需要套上风衣，戴上手套和帽子。

如果只穿短袖短裤的话保暖性是不够的，特别是对于肢端供血不足的地方来说长时间暴露在低温条件下是有可能会造成低温冻伤情况的，而且在寒冷的情况下肌肉也会僵硬紧张，动作容易变形，容易增加受伤的几律，

5. 冬季户外跑步穿什么衣服

步骤/方式1

贴深层速干排汗：速干排汗T恤是最优选择。这也是为了能够让汗液及时的散失，保持皮肤干燥清爽。纯棉的衣物虽然吸汗，但汗湿后贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉。

步骤/方式2

中间保暖层：可以选择轻薄的卫衣，在有风的环境下可以保持热量不会过度流失。

步骤/方式3

最外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境。起到绝对隔离状态，保暖不流失热量发挥到极致。

步骤/方式4

跑步下装：由于下身腿部都是肌肉，不像上身有内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。穿紧身长裤就可以满足需求。

步骤/方式5

跑鞋：平日里对跑者来说最重要的跑鞋，反而不用有太多顾虑，雨雪的天气路面湿滑，选择防滑性能良好的跑鞋，给予跑者充分的抓地力，前进的每一步更扎实。