哑铃一般用多少合适(哑铃一般用多少公斤)

哑铃一般用多少公斤

男女不同，老少不同，身体状况不同等，所需要的哑铃的重量也不会相同。对于一般的青壮年来说，用7公斤左右的哑铃比较合适。最好买组合哑铃，根据自己的实际情况，来选择哑铃的重量。

哑铃一般用多重

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。

男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

哑铃一般多少公斤一只合适

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

哑铃一般用多少公斤的

我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。

哑铃用多少kg

不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。

所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。

哑铃用多大重量

答：买多少公斤一副亚铃合适这要看个人的身体状况来选择，首先要从锻炼的目标来选择，如果你个人认为只是从锻炼耐力来出发点，就可以选择5kg/每只一副是10kg即可，同时也可用此亚铃做操锻炼身体，要是从强度锻炼臂力的话应选择7kg~1OKg/每只一副重量应该是14kg~2OKg最为合适。

哑铃用多少斤合适

　　最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃一般用多少公斤的好

6公斤左右比较好。

每个人的情况不一样，主要根据自己的实际情况，来买合适的哑铃。对于普通人来说，单个哑铃6公斤左右就可以了，随着时间的增加，在适当的增加哑铃的重量。

哑铃一般用多少公斤的哑铃

一般情况下，四公斤的哑铃适合男士新手，且自认为力量不是很大的情况下使用。

但是，对于力量较大或者想要更好地锻炼肌肉的人来说，六公斤或更重的哑铃才是更好的选择。因为这些人可能需要更多的力量和稳定性来支撑哑铃，同时也可以更好地针对不同的肌肉群进行训练。

因此，对于个人来说，应该根据自己的目标和需求来选择适合自己的哑铃重量。

哑铃一般多少公斤合适男士

不丢人，这有什么好丢人，每个人的体能不一样，用到的健身器材肯定也不一样，再说9公斤的重量，比较正常，不算低，很合适

哑铃一般用多少公斤的合适

这个问题的回答需要更具个人情况而定，无法简单给出一个具体数字。因为提高手臂力量需要依据个人的身体状况和目标制定训练计划，包括负重大小和频率等方面的安排。如果是初学者，则应该从小的负重开始，逐渐增加负重的重量。如果是有经验的训练者，则需要根据当前的训练水平和目标来设定负重大小。同时，还要注意配合正确的训练动作和适当的休息来达到最好的效果。 在具体实施过程中，可以请教专业的健身教练来制定个人化的健身计划，并根据训练效果和身体反应进行调整和改进。