心流状态(心理学里的心流到底是什么?心流状态是什么?)
心流状态的3个阶段和6种激素
2021.03.11# 日更 # day91/2555
心流是大家都想追求的一种状态。在进入心流的不同阶段,大脑会依次分泌出六种产生愉悦感的激素。
平常处于有意识的状态下,大脑前额叶皮层处于活跃状态,脑波是β波。当你逐渐进入工作状态, “心流”的前兆是大脑分泌“去甲状腺激素”和“多巴胺”,它们可以帮助你集中注意力,提升敏感度。
当你慢慢关掉大脑中的一些声音,β波会逐渐被α波取代。α波是一种安静舒适的脑波,比如做白日梦的时候会产生α波。这时候你看问题会有一种新鲜感,你会获得平时没有的看问题的视角。
进一步深入, 大脑会分泌“内啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”(也叫 *** 素)。他们的作用是减轻痛苦,不适感和压力会减弱,它们让你进一步集中注意力 。“ 花生四烯酸乙醇胺”擅长建立遥远的链接,把头脑种两种不同的东西连接起来,这样就有可能带来创造性的发现。
当真正深入到极致的时候,大脑将进入θ波状态,我们进入睡眠中才会有θ波,这时候大脑处于半睡眠状态,这时候潜意识占主导地位。
到了这一步, 大脑会分泌“血清素”和“催产素”,这两种激素让我们感到和平,幸福,充满信任感 ,有利于把信息综合起来处理。
心理学里的心流到底是什么?心流状态是什么?
心理学家米哈里齐克森·米哈里发现一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,称之为「心流」,它产生时同时会有高度的兴奋及充实感。要想达到心流状态不太容易,但处于这种状态是件美妙的事情。
心流是什么?
心流在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。一种将个人精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。
米哈里·契克森米哈赖提出使心流发生的活动有以下特征:1
、倾向去从事的活动。
2、会专注一致的活动。
3、有清楚目标的活动。
4、有立即回馈的活动。
5、对这项活动有主控感。
6、在从事活动时忧虑感消失。
7、主观的时间感改变——例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。
8、不断优化的障碍,对于所从事的活动是力所能及的,且具有一定挑战的,可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。
心流是一种什么样的状态?
是一种个人心灵体验,微观上,表现为个体全神贯注于某种活动时的一种心理状态;宏观上,是指人们在创造性活动中,充分发挥其心理能量,表现出来的一种心理状态
在管理心理学中,心理状态是指心理活动的动力特征
心理状态可划分为心流体验、心流畅通、心流平缓和心流受阻等四种状态
”在管理心理学中,心理状态是指心理活动的动力特征
”
心理状态可划分为心流体验、心流畅通、心流平缓和心流受阻等四种状态
”
心流是做事的更佳状态
之一次听到心流是在樊登读书,樊登老师讲解的《心流》那本书才知道了,所谓的心流就是在做某件事的时候高度的投入,有一种愉悦感。北野老师在游戏化实战训练营,也涉及到关于心流的一些基本知识点,现在我就谈一下我对心流的一些感觉和认知。
回忆自己做了几十年的企业培训,其实在我身上心流时刻会时时的出现,比如说在上课的时候高度的集中,只专注于讲课,其他都没有感觉,还有一个就是在工作过程当中我只干一件事情,其他的事情不能够干涉到我或者干扰到我。
印象最深的是给一个企业做咨询,在咨询中期会议上,跟客户进行交流和沟通的时候,我谈了一些对这个咨询案的一些理解,以及他们企业的发展思路,洋洋洒洒10分钟,大脑非常透彻,语言表达相当流畅,感觉场面安静极了,每个人都听得相当的入神。然后是持久有力的掌声。会后助教说讲的太到位太落地太有前瞻性,是我的巅峰状态。这时候我就知道我达到了一个高度的心流状态。
他人可以一心三用,而对我来说只能一心一意。在同一个时间点,只能做一件事情,如果做多了哪个都做不好。我往往追求的就是把一件事情做好,做到我满意为止。因为常常这样约束自己,所以自己的心流时刻会经常出现。
《心流》中是这样定义心流的:它的特征是你做这件事的时候会忘记自己,忘记时间的流逝,你能体察到所有相关的信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感。
乐趣出现有八种元素。之一,这种体验出现在我们面临一份可完成的工作。第二,我们必须能够全神贯注于这件事情。第三第四,这项任务有明确的目标和及时的反馈。第五,我们能深入而毫不牵强的投入到行动之中,日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。第六,充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七,进入忘我状态,但心流体验告一段落后,自我感觉又会变得强烈。第八,时间感会改变,几小时犹如几分钟,几分钟也可能变得像几小时那么长。
心流与金钱无关。
怎么让自己进入心流状态?
根据下面这张心流模式图可知,心流的产生与一件事情的挑战度,以及我们对应这件事的技能度有关。
如果挑战度偏高,技能度不足,我们会感到担忧或焦虑,技能度适中,我们则会感到亢奋而不会觉得无聊。相反地,如果挑战度与技能度都偏高,我们就容易在做这件事的过程中进入心流状态。
所以,想要更快更好地进入心流状态,一方面是要根据自身的能力,选择或设置对当前的自己来说略有挑战性的活动、任务、目标;另一方面是要不断地提升自己的技能和能力,如此才能更好地匹配任务。
在能力不足的情况下,我们是很难进入状态,专注的做事,并把事做好的。拿读书来说,如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用,那连读书的兴趣可能都不会有,更别说把知识化为己用。所以要不断地磨练技能,提升能力。于读书而言,就是要学习科学的读书 *** ,然后制定读书计划,逐步提升阅读的效率和能力。比如学习“精英特速读记忆训练软件”掌握快速阅读的能力,学习拆书帮的RIA便签读书法,养成早起读书的习惯等等。
另外,要学会把目标拆解成阶段性的任务。就是把一些大的、有难度的目标和任务,拆解成比较小块的阶段性任务,逐项达成。这样拆解的好处是:①让自己清楚地知道完成任务的 *** 和步骤,获得及时反馈;②每一步的完成都会增强自己的掌控感,更有信心和意愿去继续行动;③及时任务被打扰而中断,也能重新快速进入状态。
在做一件压根不感兴趣的事情时,想要获得心流有一定的难度。所以,为接下来要做的事情创造意义,也是一件很有必要的事情。比如读书这件事,首先你要认同(或想象)读书是有意义的、有趣的,然后找到恰当的读书 *** ,以及让读书变成一件有成就感的事情。
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