营养食谱大全

根据人体每天需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水六大类营养，具体到一日三餐，要科学搭配合理饮食。
星期一
早餐：鸡蛋炒米，放的有鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、洋葱、香菇、姜和几块羊肉丁，配一杯果汁。
午餐：杂粮面疙瘩汤，放的有小酥肉、信阳豆筋、西红柿、上海青，配一小碟儿涪陵榨菜。
下午四点半的时候加了一个点心（下午茶）：水果荔枝。
晚餐：吃烧烤，四个凉菜有圣女果、花生毛豆、豆腐莲藕、黄瓜皮蛋，烧烤的有羊肉、鸡翅、香菇、鱼豆腐。
星期二
早餐：圣女果，鸡蛋、鸭蛋，玉米棒子，板栗肉粽，姜枣茶（红枣姜片红糖，煮的时候里面放了几个荸荠）。
午餐：用信阳豆筋和上海青下的面条，香菇酱（一半麻辣一半原味），拌菜有黄瓜、绿豆芽、牛肚丝（用的熟食，热的时候又放入了薄荷叶和葱末）。
今天的下午茶是苹果。
晚餐：煎龙利鱼，用紫苏叶铺盘，还放有煎豌豆，水煮花生毛豆，圣女果，喝柠檬水。
星期三
早餐：海带丝和黄瓜丁两个小菜，一个鸭蛋，冲葛根粉，蒸的肉包子。
午餐：咖喱牛肉饭，放的有牛肉、香菇、胡萝卜、土豆、洋葱、豌豆、荸荠、黑芝麻。
今天的下午茶是西瓜。
晚餐：杂粮面包，放的有葡萄干、核桃、红枣、鸡蛋、奶粉、黑白芝麻，牛奶。
星期四
早餐：面包、煎鸡蛋、生菜、黄瓜、姜枣茶。
午餐：小米菜干饭，有猪里脊肉、胡萝卜、豆角、西红柿、魔芋粉条，凉拌海带丝。
下午茶是冰镇的葛根粉和西瓜。
晚餐：红烧扒皮鱼，放的有黄瓜，青椒，薄荷叶。
星期五
早餐：米酒鸡蛋汤圆，还有红枣枸杞，凉拌洋葱黄瓜。
午餐：烤燕麦香蕉牛奶葡萄干椰蓉，喝健力宝、露露。
下午茶是圣女果。
晚餐：山药炖鸡，上汤苋菜，黄瓜丁。
星期六
早餐：绿豆蛋肉馅粽，红豆板栗馅粽，山药黑芝麻糊，凉拌黄瓜洋葱。
午餐：清炒莴笋，凉拌黑木耳，红烧鸡块。
下午茶是香蕉。
晚餐：白萝卜炖牛肉，红烧鱼，西葫芦炒鸡蛋，蒸扇贝，清蒸茼蒿。