红薯黑米杂粮饭怎么做（红薯黑米粥的做法）

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准备好材料，红薯我买的是板栗红薯，特别粉糯好吃，就算不做红薯饭，直接蒸着吃也很不错，我用的是杂粮包，您要是用生豆记得要浸泡了才能煮哦。将杂粮包和大米淘洗干净，放入锅里，水位调到2杯的位置。

步骤：红薯去皮切成小块备用。藜麦，大米清洗干净，放入蒸盒中稍微抹平。藜麦如果购买的是免浸泡的需要提前浸泡哦，以免影响口感。红薯丁倒入蒸盒中铺平。加入适量清水，清水的份量和平常煮饭的一样就可以。

杂粮米加入适量的水，浸泡过夜；2 浸泡好的杂粮米捞起，沥干水分；3 红薯去皮切成小丁；4 将杂粮米和红薯丁放入电饭煲，水量比平时蒸饭多加一倍半的水，再加少许玉米油蒸熟即可。

红薯洗干净备用。用电饭锅配的量杯，大米，小米，荞麦，各半杯，红薯半个去皮。红薯切成小块。所有食材一起放入电饭锅，水淹没过红薯，再多一丢丢。电饭锅按下煮饭键。

杂粮饭,怎么搭配才营养?

1、五谷滋补豆浆五谷杂粮豆浆非常滋补，是我经常喝的。其中的黄豆含丰富蛋白质，黑豆可以补钙，红豆有补血作用，黑米含维生素和膳食纤维，红枣可以补铁。

2、做成紫薯饭，如果希望杂粮饭更美味一些，还可以适当加一些花生，芝麻，大枣，葡萄干等食材。杂粮饭烹饪简单，营养丰富。不仅对补*活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃。

3、杂粮饭：杂粮饭就是利用各种杂粮，经过合理的营养的搭配，然后烹煮成的饭食。烹饪简单，营养丰富。不仅对补*活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃。

4、吃杂粮饭应该如何搭配现在有很多人都特别喜欢吃杂粮饭，因为大家觉得这样只出来的饭更加的有营养，同时也非常的利于人体健康。那在吃杂粮饭的过程当中，可以将大米、小米、黑米、薏米、燕麦，荞麦等食物进行搭配。

5、杂粮饭是一道营养丰富的美食，以下是一种杂粮饭的做法：材料：糙米、燕麦、玉米渣、黑米、大米、清水。步骤：将所有杂粮混合在一起，清洗干净，放入电饭煲中，加水煮熟即可。

杂粮饭有哪些?

杂粮饭有黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米等。黑糯米 黑糯米即紫米，紫米是水稻的一个品种，属于糯米类，仅四川、贵州、云南有少量栽培，是较珍贵的水稻品种，分紫粳、紫糯两种。

我觉得杂粮饭是一种营养丰富的食物，通常由多种杂粮混合而成。糙米、燕麦、玉米、小米、红米、黑米将黑米加入杂粮饭中，可以增加杂粮饭的营养价值。可以根据个人口味和需求选择不同的杂粮进行搭配。

杂粮米饭包含小米、黑米、玉米糁、燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等五谷杂粮。把这几种混合在一起就可以做成杂粮饭，不仅口感好，营养美味，还富含膳食纤维。

由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。

杂粮饭有黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆等粗粮。杂粮饭是利用各种杂粮，经过合理的搭配，然后烹煮成的饭食。杂粮饭烹饪简单，营养丰富，适合中、青、老年龄的人们食用。

降糖米饭的做法

1、降糖米饭的做法如下：南瓜洗净、切开，去籽，保留外皮，改刀切成大块。藜麦反复冲洗几遍，用1：1的水量放进电饭锅焖熟，趁热打散，**备用。烧一锅水，撒一点盐，把菠菜焯水捞出沥干后，切成寸段备用。

2、“先蒸制、后清洗、再脱糖”，三部曲脱下白米饭里的不必要木薯淀粉、糖份，含有玉米淀粉的小米汤沥至米汤盒，实际效果真实有效，形象化看得清。煮制进行，全自动转到“2钟头隔热保温”作用。

3、煮饭的时候在沸水中加了一茶匙椰子油，饭煮好后将米饭冷冻12个小时。在烹饪过程中油进入到淀粉颗粒中，改变了它的结构，使其具有抗消化酶的作用。这意味着人体吸收的热量会降低。

4、第三种米是苦荞米 网上一直流传着一种说法，喝苦荞茶可以降血糖，选择它总归没有错。第四种糙米 糙米其实在整个做这个饭的过程中，起到了最重要的作用。

5、米饭：选择低糖分的米，如糙米、胚芽米等。 配菜：选择低糖分的配菜，如蔬菜、水果、豆腐等。 调味料：盐、酱油、醋、辣椒粉等。

杂粮稀饭怎么配

小火慢炖，让每一种食材充分释放自己的营养。在熬粥的时候，我全程是盖着锅盖的，小火熬煮，根本不用担心溢锅。全程我大约煮了40分钟。如果豆子提前浸泡，那时间会更短一些。

主要有以下东西：高粱、谷子和荞麦，燕麦、大麦和糜子，黍子、薏仁和籽粒苋、芸豆、绿豆、红小豆、赤豆、蚕豆、小扁豆、豌豆、黑的、豇豆等。这些食物都含有非常丰富的营养成分。

份大米和1份小米，做成大米小米饭。2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

五谷杂粮粥的配方。五谷杂粮粥的原料有两种配方，分别为红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆以及红豆、绿豆、黄豆、黑豆、紫米。原料搭配可以根据大家喜欢的来搭配，还有黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合。

把鹰嘴豆、薏米洗净侵泡2小时以上 3大米、糯米、小黄米、新鲜玉米粒洗净 4电饭锅里加大米和糯米、水 5再加新鲜玉米粒 6加鹰嘴豆和薏米，加盖加紧盖子 7通电按下电压力锅的稀饭功能，等待粥煮好就可以了。

杂粮饭搭配为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。具体做法：准备大米一杯，糯米1/4杯，糙米1/4杯，黑米1/4杯，红米1/4杯。糙米、黑米、红米稍微清洗，加水浸泡3个小时以上。

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