一天吃多少杂粮（一天吃多少杂粮最好）

每天吃多少克粗粮合适?不是问多少克膳食纤维,是问吃多少克粗粮。请给...

一般来说，把谷物、豆类搭配起来食用，食用的量不要超过150g，在100g左右最好，但更多的时候，不少人是过多的、过度的、超负荷的吃粗粮。

中国居民膳食指南建议主食要注意粗细和粗细。 谷物和土豆的每日摄入量应为250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，土豆50-100克。 我们说世间无善恶，过犯即是祸。 所以全麦也是一样，都需要适量食用。

每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。

刚开始吃粗粮时，不要一次过猛，应该按照循序渐进的原则，留给肠道适应期，待适应以后，我们吃粗粮就可以按这个量了、每人每日的粗量摄入量以50克左右为宜，并且一日三餐有一餐吃粗粮就可以。

粗粮含有丰富的膳食纤维，而老年人和儿童由于胃肠功能相对较弱，吃太多粗粮容易引起胃胀、胃酸。因此，正常人应该每天吃一定量的粗粮，但每天不超过3两。老人和儿童也应该减半。

人每天应该吃的细粮和粗粮的比例是多少?

联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，日常饮食以6分粗粮、4分细粮最为适宜。

健康饮食法 主食粗粮：细粮=1：3 一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。 粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢**有一定的预防作用。

两者搭配，可使人体所需维生素和必须氨基酸更加全面，还能提高蛋白质的利用率。一般说来，对于健康或亚健康人群，主张二八开，即粗粮占2成，细粮占8成。对于单纯性肥胖、糖尿病、血脂异常、脂肪*患者，建议三七开。

此外，在每周的养生健康食疗中，建议要食用3-4次粗粮。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，避免肠胃消化**。其中粗细的搭配比例是6：4，6份粗粮，4份细粮。

细粮与粗粮的比例是4︰6 很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，可是粗粮虽好，也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐及某些微量元素的吸收。

粗粮有益健康,一个人每天应该吃多少粗粮?比例大约是多少?

老年人吃粗粮怎么吃比较好 一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了，具体到我国居民，大致要求每人每天吃250-400克粮食（含不少于50克的粗粮）、 300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆。

成年人每天摄入50克的粗粮就可以（相当于四片面包、一个馒头、一碗燕麦粥或半碗米饭），老年人每日可以摄入100克，以保持均衡营养和身体健康。

中国居民膳食指南和膳食平衡宝塔中关于谷类，每天应该吃300-500克，也就是6两到一斤。

在全天250克-400克主食中，粗杂粮应占50克-100克。

因此，正常人应该每天吃一定量的粗粮，但每天不超过3两。老人和儿童也应该减半。老年人和儿童各占一半，因为他们的胃肠功能相对较弱，吃太多粗粮容易引起胃胀、消化**。

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