初中生早餐吃哪些杂粮好（初中生早餐吃什么最有营养又简单）

青春期吃什么营养好?青春期的米糊好健康

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

2、谷田梦（天然谷物食品倡导者）：五谷杂粮是指多种谷物混合而成的一种食物，包括小麦、大米、玉米、高粱、小米、糙米、燕麦、薏米、绿豆、红豆等。它们都富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，并且各不相同。

3、蛋白质蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2-4克。

4、牛肉自古就称为“补益佳品”，有丰富的蛋白质、氨基酸，经常吃一些牛肉有助于强身健体，孩子在青春期的时候，可以少吃点猪肉、鸡肉类的，多吃一些安全，营养的，低脂肪的牛肉。

适合早餐吃的粗粮

1、黄豆赤豆绿豆玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用尤其是玉米，其富含镁不饱和脂肪酸粗蛋白淀粉矿物质胡萝卜素等多种营养成分除此之外，用高温高压。

2、黑米 、红豆 、燕麦 、玉米粉等都适合 早餐 食用。

3、一：燕麦牛奶粥（牛奶，燕麦，冰糖）：益脾*，滋养调气，降血脂。二：养胃糊（糙米、燕麦、花生、小米、糯米）：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

4、早餐最好的八种粗粮是燕麦、糙米、玉米、大麦、小米、全麦粉、小麦胚芽、黑米。燕麦 燕麦比其他谷物有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有β葡聚糖。可以在早餐和晚餐时吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉做饼干。

早餐最好的八种粗粮

早餐最好的八种粗粮是燕麦、糙米、玉米、大麦、小米、全麦粉、小麦胚芽、黑米。燕麦 燕麦比其他谷物有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有β葡聚糖。

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等 一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

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