杂粮降什么（吃杂粮能降血脂吗）

五谷杂粮哪些是有这些效果的,祛痰、和血润肠、利尿、通便、降糖的。_百...

1、黑芝麻：为药食兼用品种。药用有补*、乌发之功效；另外，黑芝麻还可以降血脂、抗动脉硬化，抑菌防腐，润肠通便，保护*脏，清除自由基、抗衰老和抗癌和降血糖等多种作用。长期食用，有医疗保健之功效。豆类：黄豆：被营养学家推荐为防治冠心病，高血、压动脉粥样硬化等疾病的理想保健品。

2、野生苦荞麦：含有丰富的芦丁、维生素和微量元素，具有降压、降脂、降糖的作用。其所含的尼克酸可抑制黑色素生长，有让肌肤水嫩、美白的功效，老年人和糖尿病患者长期食用有食疗保健的作用。薏仁米：养颜排脓、健脾止泻、除痹，滋补、抗癌、降压、解热、利尿之功能。

3、黑豆、黑米、黑芝麻都是黑色食品，营养价值非常高，含有优质的植物蛋白、植物油和丰富的维生素以及膳食纤维和卵*脂等营养元素，具有补*，乌发和强身健体的功能。排毒通便，美白养肤 核桃＋燕麦＋黄豆=豆浆 核桃味甘、性温，入*、肺、大肠经。

4、薏米，都认识吧，润肠通便，延缓衰老、美容养颜，改善心血管，降血脂，功效很多。黑米，具有滋*补*、健脾暖*等作用，明目等，我很少吃，我比较懒，不会弄。黑糯米，和黑米很像是吧，这个是糯米和黑米味道完全不一样的，很香。

5、燕麦。燕麦是一种低糖粗粮，其丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食量，防止餐后血糖过快上升，促进糖代谢，有助于稳定血糖。燕麦对脂肪代谢有良好的调节作用，可降低胆固醇，预防高脂血症、冠心病、高血压等糖尿病并发症。燕麦可防止热量过剩，控制肥胖，预防便秘。绿豆。

6、你好，五谷杂粮对于便秘可以起到缓解的作用，达不到药物的治疗效果。推荐几款润肠功能的粗粮：高粱。高粱米当中含有大量的维生素b6，维生素b6能够有效的润滑肠道，清除肠道多余的脂肪，不但能够缓解便秘，而且能够帮助减肥瘦身。薏米。

五谷杂粮都有哪些作用?

维护牙齿健康 因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙*，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

降低疾病风险：杂粮中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，这些元素可以帮助人体调整肠道菌群，防止肠癌、直肠癌等相关疾病；同时杂粮也能帮助降低血脂、血糖水平，对预防心血管疾病和2型糖尿病等具有良好的效果。

芝麻有补血明目、祛风润肠、生津通*、益*养发、强身体，抗衰老 的功效。 2 黑豆有活血、利水、祛风、解毒的功效。 2 辣椒有开胃健脾胃的功效。 2 大枣有补中益气，养血安神的功效。 2 核桃有补*、健脑、益智、纳气平喘的功效。以上是关于26种杂粮作用的详细内容，希望对您有所帮助。

⑤减肥作用。粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素可产生饱感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。目前，中国肥胖儿童数量正随儿童年龄的增长而升高。

懂得五谷杂粮的性味，才华把握食疗食养的原则。小麦：含有钙、*、铁及帮助消化的淀粉酶、麦芽糖酶等，还含有丰盛的维生素E，是掩护人体血液、心脏、神经等正常功效的必须养分品；另外常吃小麦还可加强记忆、养心安神。小米：性味甘微冷，有健脾、除湿、安神等功效。

五谷杂粮含有丰富的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维以及各种维生素和矿物质等，能提供人体所需的多种营养素，具有以下好处：增强身体免疫力：五谷杂粮中含有大量的抗**物质，能减轻身体对外界坏境的伤害，并促进机体各种免疫细胞的活性，增强身体免疫力。

经常吃杂粮,可以起到降低胆固醇的问题吗?

1、五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素，能够有效降低体内的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。 改善消化系统 五谷杂粮富含食物纤维较多，可以改善肠道环境和促进肠胃蠕动，同时还富含慢性碳水化合物、唾液酸等成分，能够减缓食物的消化速度，对保护胃肠有极大的帮助。

2、①粗粮属于平性食物，因此长期食用粗粮可以避免热**的发生。由于人类的绝大部分疾病都是属于热**，例如，感冒、痢疾、*炎、精神病、糖尿病、癌症、*炎、风湿病、慢性气管炎、疮疖、高血压等。因此食用粗粮，可以避免人类的绝大部分疾病的发生。②防治心脑血管疾病的作用。

3、经常吃杂粮，可以在一定程度上降低胆固醇。杂粮降低胆固醇的主要原因 Pernille LB Hollnder等的研究表明：杂粮食物富含维生素、矿物质、植物化学物质和膳食纤维，尤其是粘性纤维，如燕麦和大麦中发现的β-葡聚糖，已被证明可以降低血液胆固醇，并有助于这些谷物的降胆固醇作用。

4、粗粮含有丰富膳食纤维，有润肠通便、降血压、调血脂、降胆固醇、调节血糖、防止动脉硬化作用，以及含有健脑的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养成分，也是长辈们预防血管性失智不可缺少的营养来源之一。粗粮属于平性食物，而且其纤维素不易被人体吸收，使其具有改善胃肠微生物菌落和产生低热量的生理功能。

5、有效预防动脉硬化、脑梗塞、脑栓塞等，水果中的胆固醇比较高，应多吃富含膳食纤维的东西，帮助降低胆固醇，如全谷主食、各种粗粮、水果、蔬菜等。

6、降三高的五谷杂粮：燕麦最受推崇的保健成分是β葡聚糖，它是一种水溶性纤维，能给燕麦带来黏稠的口感。研究表明，燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的效果，同时又不会影响到高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的水平。此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。

喝五谷杂粮浆的好处有哪些?

1、作为一种亚精制食品，杂粮含有相对较高比例的膳食纤维。它们可以促进肠道蠕动，改善便秘症状，降低血糖和胆固醇，预防肥胖、心血管疾病等慢**。富含优质碳水化合物 杂粮是人们主要的能量源之一，其中高粱、玉米等种类优质碳水化合物含量也很高。此外，它们还含有一些复合型碳水化合物，能够增强身体的代谢功能。

2、增强身体免疫力：五谷杂粮中含有大量的抗**物质，能减轻身体对外界坏境的伤害，并促进机体各种免疫细胞的活性，增强身体免疫力。降低慢**风险：五谷杂粮富含的膳食纤维能够延缓胃肠道排空时间，减缓血糖上升速度，降低心脑血管疾病、糖尿病、肠癌等慢**的风险。

3、⑤减肥作用。粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素可产生饱感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。目前，中国肥胖儿童数量正随儿童年龄的增长而升高。

4、能促进身体健康：五谷杂粮含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族、矿物质等营养成分，这些成分可以为身体提供所需的能量和营养物质，促进身体健康。 能够改善消化及泻肚问题：五谷杂粮中含有丰富的纤维素，可促进肠胃蠕动，缓解便秘、泻肚等问题，改善肠道健康。

5、保护胃肠道：粗粮和杂粮中含有丰富的未被消化的膳食纤维，能够**肠道壁上的神经系统和肌肉系统，增加胃肠蠕动，有助于促进肠胃消化功能。总之，粗粮和杂粮都是一种非常优质的食物，在日常饮食中适量摄入这些食物对身体的健康很有好处。

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