哪些杂粮胀气（哪些杂粮吃了不会胖）

为什么吃了五谷杂粮肚子特别爱涨气

腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。

五谷杂粮粥不宜每天吃，杂粮中含粗燥纤维比较多，摄取过多的五谷杂粮会致使粗燥纤维在肠胃内停留的时间较长，会引起肠胃消化**、腹胀。粗粮中草酸含量普遍比较高，草酸会一直钙和铁的吸收，所以对缺钙和贫血的人会有一定**影响。

这说明您的肠道还不适应杂粮，或食物热量有明显减少，身体力量下降了。因为杂粮饱腹感更强，而且消化吸收率也比白米白面食物要低，一些人本来食量就很小，换成杂粮之后，很容易出现热量摄入下降的情况，影响到了肠道的运动能力。情况四 胃胀不舒服，吃不下其他东西，身体反而更乏力了。

消化能力有问题的人（例如，胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮中的难消化的谷物，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也会不舒服的。

肚子胀气的主要原因饮食原因，最常见的肚子胀气的原因还是由于饮食上面的不注意造成的，有一些食物却是是比较的难以消化，或者有些食物同吃，在肚子里会自然的产生反应，于是局出现了胀气的现象，比如说苹果、地瓜、马铃薯等等通常需要运动一下就能解决。

吃粗粮为什么老是放屁

1、可能二：因为不知道您的粗粮吃了多少，如果粗粮吃的过量、又没有足量饮水时，也容易发生便秘，胀气。

2、不产生能量。有一部分能被肠道中的微生物发酵，产生短链脂肪酸之后，被人体利用，这个时候就有可能让你产生胀气的症状。建议每日三餐中的粗粮，细粮搭配均衡。有的人喝粥喜欢搭配凉菜，或者天热喝碗凉的粥，或者喝粥不吃菜，饭后吃水果，都会引起肠胃产生多余气体，引起不适。

3、排气是正常现象，主要还是五谷杂粮是粗粮不容易消化而造成的，每次食用需定量，还有就是肠胃不好的人要定期食用，不能天天食用，反而会对肠胃造成损伤。

吃豆子容易胀气的人杂粮饭怎样搭配

1、份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

2、而粗粮还有玉米，小米，红米，高粱，燕麦，荞麦，豌豆，蚕豆等，可以根据自身喜好自由和大米搭配，煮出自己喜欢吃的杂粮饭，可谓营养和喜好“双丰收”。

3、大米加全谷物搭配 这是最普遍的搭配方法，大米加上全谷物，所谓全谷物有黑米、大麦米、薏米、小米、燕麦、荞麦、高粱米等，我们可以每样按照自己的习惯每样都来一点，掺和在一起以后用清水洗干净，放到电饭煲里选择杂粮粥模式，通常40分钟就好了，很适合当早餐吃。

4、将电饭煲的内胆洗净，把表面水擦干，放入电饭煲内，再将臻米脱糖养生饭煲里的甑子安装好，扣上小蒸滤网。2杯大米，用清水淘洗干净。将清洗干净的杂粮放入电饭煲内的滤网上。倒入适量清水，水面没过米表面不超过1厘米就可以了。盖上盖子，接通电源，启动“蒸饭”程序。

5、⑤与细粮搭配 粗粮和细粮搭配营养物质更高。例如小米和大米做成二米饭；红豆与大米熬红豆粥；燕麦与白面做成杂粮饼等。小编还要提醒的是：红豆、绿豆等粗粮用高压锅烹调更有利于保护抗**成分。⑥不同的杂粮吃法不同 不同杂粮含有的各种成分不同，吃法也多种多样。

6、准备好所有原材料。各种杂粮不用精确到克，可以看心情任意添加。不爱熟的豆子、燕麦之类的杂粮，需要提前泡一晚上。所有米洗净，沥干水分，将杂粮放到蒸网中，铺匀之后加入清水。水高出杂粮1cm即可。启动蒸饭功能。

粗粮可以天天吃吗?为什么?

①粗粮属于平性食物，因此长期食用粗粮可以避免热**的发生。由于人类的绝大部分疾病都是属于热**，例如，感冒、痢疾、*炎、精神病、糖尿病、癌症、*炎、风湿病、慢性气管炎、疮疖、高血压等。因此食用粗粮，可以避免人类的绝大部分疾病的发生。②防治心脑血管疾病的作用。

你好，不能天天吃粗粮不存在，粗粮摄入量占比产生的影响确实是真的，因为粗粮中含有纤维素和植物酸较多，长期作为每日食物摄入之一的话，会使人体蛋白质补充被阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等**功能受到损害，导致身体出现一系列**反应。

经常吃出粮可以补充人体所需要的膳食纤维，但是不能天天吃，因为粗粮不好消化，所以我们要隔三差五地吃粗粮，平时还是得吃米饭，馒头这种细粮。

利于排毒 粪便在肠道中滞留太久，会增加肠粘膜对粪便内毒素的吸收。而粗粮中的膳食纤维能**肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，减少毒素对肠壁的毒害。吃粗粮的8个误区 觉得一种好就天天吃 不利营养均衡 很多人吃粗粮选择品种过于单一，觉得一种好吃就一直吃，其实这样不利于营养均衡。

糙米可以天天吃吗 糙米最好不要天天吃。糙米的营养价值虽然很高，但是长期食用，尤其是将糙米当成主食食用，会对人体产生一些不好的影响，最主要的影响就是会导致机体内矿物质摄入不足。所以糙米最好一周吃一次，每次吃个八分饱就够了。

所以老年人在吃饭时尽量不要吃太多的粗粮食品，偶尔也要吃一些精细的食物。无法为老人身体补充全面营养物质 如果老年人吃了太多的粗粮，那么就没有胃口吃其他的食物，从而会让老年人的身体无法汲取全面营养物质。正常人每天都要汲取一定量的氨基酸，矿物质，微量元素维生素等等。

哪些食物算作粗粮不宜吃粗粮的哪些人

对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺*期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

可以了。糙米粥能**胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这 种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。薏米煲汤最滋补 薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。

含有蛋白质：不同的粗粮所含蛋白质情况不同，燕麦富含蛋白质；豆类也富含蛋白质，且是优质蛋白，其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少。含有脂肪：粗粮中脂肪含量都不高，玉米、紫薯等的含量很低。含有碳水化合物：粗粮中碳水化合物含量不是很高，荞麦、燕麦的碳水化合物比其余粗粮多。

每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。编辑本段不宜吃粗粮的人群 胃肠功能差的人群 胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。 缺钙、铁等元素的人群 因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。

哪些杂粮胀气和哪些杂粮吃了不会胖的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!

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