吃杂粮肠胃不好怎么办（杂粮吃了会不消化胀气吗）

天天吃粗粮导致胃反酸,到底怎么吃才健康?

有些老年人是粗粮的“虔诚信徒”，他们认为小米不仅养胃，还可以控血糖，每天坚持熬小米粥喝，一定对身体有好处，但却因此出现了胃里反酸烧心的情况。 专家提醒 “小米养胃”的说法因人而异，消化功能不强的人群，若是喝粥时不经过咀嚼，可能会引起胃食管反流。

粗粮吃不对会加重肠胃负担，会影响到胃部健康，所以大家要注意正确吃粗粮的方式，粗粮吃不对不仅会影响胃肠道的健康，还会影响心脑血管的健康，大家必须要注意合理的调整饮食，那么，我们具体了解如何正确吃粗粮？ 谷类食物是膳食中B族维生素，特别是维生素B1的重要来源。

建议：在粗粮的吃法上，蒸着吃最好。消化能力差的人 消化道溃疡和胃肠道不好的人群不能吃粗粮，因为里面含有大量的纤维素会**肠胃道，对患有胃溃疡的患者来说无疑是雪上加霜。含纤维素比较多的食物会加重肠胃道的负担，从而引起胃部胀痛等，对于胃溃疡和*硬化患者来说，吃粗粮可能会诱发出血。

消化能力稍微不好,但又喜欢粗粮,在吃粗粮时有什么需要注意的事项吗...

吃粗粮食应该注意的问题因为人的肠胃对粗粮的消化能力还不是特别强的，粗粮中有很多的粗纤维，其实人的肠胃是消化不了的。如果每天只吃一点点的话，就能够促进肠胃的蠕动，并且能够吸收粗粮里面的膳食纤维和营养物质。

因此，为了节约烹调时间，使烹调后粗粮的口感更好，需要在烹调前对粗粮进行“浸泡”处理。其中各种粗粮对水的“抵抗力”差异很大，紫米、糙米之类只需要泡4小时左右即可，而杂豆表皮最致密，泡豆时间应在12小时以上，最好能达到24小时。

人们需要备好一些水分。如果不喝水就去吃这一些食物，很容易对肠道造成损坏，食物的食材是比较粗制的。在吃粗粮的时候不喝水，也会导致口腔非常干燥。人们也不能经常去吃粗粮，只需要偶尔吃一下粗粮，去改善一下自己的消化系统就可以了。否则经常吃粗粮，对自身的消化系统也不是很好。

吃粗粮要注意方法，注重粗细搭配。老年人和儿童消化能力低，可以把粗粮做成粥，这样不仅利于B族维生素地吸收还有利于蛋白质的互补作用。

准***膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，适量进食粗粮，以免造成某些营养元素吸收得不够。但一定要注意的是，吃粗粮，也要讲究方法，吃得不对反而会对身体有害。粗细搭配准妈妈吃主食，适宜粗细搭配、荤素搭配，尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够，因为有些营养素更多是包含在粗粮里。

％玉米和10％的绿豆蒸出营养健康的杂粮米饭。因粗粮较硬，可先用水泡6个小时再蒸。需要注意的是：最好不要单独食用粗粮，不仅口感不好，还不易消化、吸收，应与细粮、蔬果搭配食用。杂粮不是日常生活的主料，不应过量食用。另外，对婴幼儿、老人和病人来说，不宜多吃杂粮。

吃粗粮为什么老是放屁

1、粗粮粥是高纤维素食品，不易消化，放屁也属正常。

2、排气是正常现象，主要还是五谷杂粮是粗粮不容易消化而造成的，每次食用需定量，还有就是肠胃不好的人要定期食用，不能天天食用，反而会对肠胃造成损伤。

3、粗粮主要比细粮多的是纤维，可以促进肠道蠕动和其他的一些好处，你放屁多说明你肠道内的浊气太多，以前肠道的蠕动能力低，现在提高了就把它排出来了。

4、不产生能量。有一部分能被肠道中的微生物发酵，产生短链脂肪酸之后，被人体利用，这个时候就有可能让你产生胀气的症状。建议每日三餐中的粗粮，细粮搭配均衡。有的人喝粥喜欢搭配凉菜，或者天热喝碗凉的粥，或者喝粥不吃菜，饭后吃水果，都会引起肠胃产生多余气体，引起不适。

5、可能一：适量增加蔬菜、水果的量，保证足量的饮水。蔬菜（每日300--500克）水果（每日200--400克）注：食物的生重！以上您可以对照！可能二：因为不知道您的粗粮吃了多少，如果粗粮吃的过量、又没有足量饮水时，也容易发生便秘，胀气。

为什么吃了五谷杂粮肚子特别爱涨气

五谷含膳食纤维比较多，是粗粮，经常**细作物的一下子很难适应，可能你脾胃不太好。

腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。

这说明您的肠道还不适应杂粮，或食物热量有明显减少，身体力量下降了。因为杂粮饱腹感更强，而且消化吸收率也比白米白面食物要低，一些人本来食量就很小，换成杂粮之后，很容易出现热量摄入下降的情况，影响到了肠道的运动能力。情况四 胃胀不舒服，吃不下其他东西，身体反而更乏力了。

杂粮中含粗燥纤维比较多，摄取过多的五谷杂粮会致使粗燥纤维在肠胃内停留的时间较长，会引起肠胃消化**、腹胀。粗粮中草酸含量普遍比较高，草酸会一直钙和铁的吸收，所以对缺钙和贫血的人会有一定**影响。长期处于蛋白质食物摄入的少、肉类食物基本上没有摄入的状态，还会出现营养**的现象。

长期吃粗粮会伤胃吗?

1、例如，杂粮中的膳食纤维对消化没有帮助，会造成胃肠损伤，引起胃酸逆流或肠道堵塞。对肠胃本身有问题的人来说，经常吃粗粮会影响肠胃消化，引起腹部膨胀，降低食欲，严重的话会堵塞肠道。免疫力不太好的人经常吃粗粮也不是好事。

2、长期过多地吃粗粮会破坏胃肠道的正常功能，增加胃内部摩擦机会从而损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，并增加癌变几率。因为粗粮顾名思义就是食物粗糙，其蛋白质、微量元素在人体中的吸收利用减少，使人抵抗力下降，引发疾病。所以胃不好并不是绝对不可以吃。

3、天天吃杂粮饭，对于我们的胃口是没有任何的伤害的。首先，吃杂粮饭的益处是毋庸置疑的。杂粮在碾制过程中，保留胚芽、麸皮及胚*三个部分，可以完整保留谷物的营养。白米在加工的过程中，己经去掉胚芽及麸皮只保留胚*的部份，因此保留的营养成分较少。

4、过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里，造成反酸，对食管黏膜产生损害。干扰药物吸收 过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

5、不正确地吃粗粮会伤胃 首先，我们必须了解粗粮并了解粗粮可以带来的好处。所谓的粗粒相对于细粒，例如精米和白面条。它们主要包括玉米，小米，燕麦，荞麦以及其他谷物和豆类，红豆和绿豆。与细颗粒相比，粗颗粒富含维生素B1和膳食纤维。维生素B1可以促进消化，增加食欲，并维持神经系统的正常功能。

6、消化能力有问题的人 消化能力有问题的人（例如，胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。青稞不适合消化功能有问题的人群食用哦，以免导致肠胃不适的出现，还会有肠胃胀气的情况哦。

关于本次吃杂粮肠胃不好怎么办和杂粮吃了会不消化胀气吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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