燕麦米粥做法大全减肥食谱

燕麦米粥是一种营养丰富、健康美味的食品，适合各种人群食用，特别是对于想要减肥的人来说，燕麦米粥提供了丰富的膳食纤维和低热量，有助于增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而达到减肥的效果。以下是一些燕麦米粥的做法：

1. 燕麦红枣减肥粥

• 将燕麦和大米洗净，浸泡半个小时，红枣去核。
• 在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。

2. 燕麦香蕉减肥粥

• 准备好燕麦，在锅中放入水少许，待水烧热时放入燕麦，稍微搅拌燕麦，使它熟透。
• 香蕉切片，将切好的香蕉和牛奶倒入加热一会，盛出，装盘。

3. 鲜果燕麦减肥粥

• 准备燕麦、苹果、香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄干、鲜奶，将所有水果切成丁状。
• 烧一壶水，烧开后将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右。
• 将煮好的燕麦盛在碗里，把切好的水果丁混合放在燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶。

4. 燕麦黄瓜减肥粥

• 先把黄瓜切成小丁，和燕麦一起倒进碗里。
• 倒入沸水焖煮片刻，过滤掉水倒入牛奶搅拌即可食用。

5. 红豆薏仁燕麦米粥

• 薏仁米50g,红豆50g,燕麦米50g,细砂糖80g-100g。
• 薏仁米浸泡四小时之后,洗净,沥干,放入备用的锅里,再加入水1200cc,以中大火煮。
• 红豆加糖之后很快就熟了,这个时候稍微用心,觉得红豆的口感可以的话。倒入沥干的燕麦米。
• 再以中大火煮,很快就沸腾了,转为小火,再将浮渣捞起。
• 煮至燕麦米稍有一成的米芯口感或有QQ的口感,再将剩下第二份的糖加入即可。

以上食谱都是以燕麦为主要食材，搭配不同的配料和调味料，制作出口感丰富、营养均衡的粥品。在制作过程中，可以根据自己的口味和需求进行调整。同时，注意饮食搭配和适量运动，才能达到最好的减肥效果。