燕麦健康减肥做法

燕麦是一种非常健康的食品，它富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，可以帮助我们增加饱腹感，控制食欲，从而达到减肥的效果。以下是一些燕麦健康减肥的做法：

1. 燕麦牛奶粥：这是一种简单易做的燕麦减肥食谱。你需要准备30克原味燕麦片和200毫升纯牛奶。将燕麦片加入开水冲泡5分钟，然后倒入纯牛奶搅拌均匀即可。这种食谱的热量大约为214大卡，饱腹感强，营养丰富，非常适合做早餐。

2. 南瓜牛奶燕麦粥：这是一道有助于瘦身的燕麦减肥食谱。你需要准备南瓜、牛奶和燕麦。首先，将南瓜切成小块放入锅里加适量水煮熟，然后倒入麦片，不停搅拌防止糊底。麦片速溶的哈很容易熟，麦片煮好后直接倒进牛奶，又影响又降粥的温度直接喝。

3. 肉末麦片粥：这道食谱需要燕麦片、肉末、胡萝卜和一些调料。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精，再淋上猪油和青葱末即可。

4. 燕麦酸奶：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感。而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。减脂期间，酸奶请选择脱脂酸奶。

5. 蔬菜燕麦：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化。加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

以上这些食谱都是既能保证营养又能帮助减肥的好选择。不过，需要注意的是，虽然燕麦是一种非常健康的食品，但是也不能过量食用，而且需要根据自身情况来选择。饮食+适量运动才是健康减脂的标准。