团子做法减肥

1. 减脂野菜团子

主要食材：荠菜, 白菜, 鸡胸肉, 葱花, 玉米粉, 生鸡蛋, 盐, 花椒粉, 料酒, 味极鲜或生抽, 蚝油, 香油

制作步骤：

1. 鸡胸肉剁碎➕葱花➕所有辅料, 拌匀。
2. 荠菜焯水剁末, 白菜切细丝, 加入拌匀的鸡胸肉。
3. 拌匀静置2-5分钟后再搅拌一次, 此时白菜会变软, 更容易制作。
4. 用手把和好的馅料团成球状。
5. 把团好的馅料在干玉米面里打个滚儿, 用手捏实再打一个滚儿即可。
6. 蒸锅20分钟即可。

2. 减脂饭团

主要食材：糙米饭, 配菜如鸡蛋, 黄瓜/胡萝卜, 鸡胸肉

制作步骤：

1. 把糙米饭用电饭锅按煮饭键煮上，煮糙米饭的时间我们可以准备配菜。
2. 将煮好的糙米饭用电饭锅按煮饭键再次煮热，然后用保鲜膜包好捏起来，切成两半即可品尝。

3. 紫米低脂减肥饭团

主要食材：紫米, 黄瓜/胡萝卜, 提前腌制并煎好的鸡胸肉

制作步骤：

1. 按照自己的喜好准备好食材。
2. 首先将紫米煮熟，然后铺好饭团，紫米要求热的，可以撒上日本海苔调料。
3. 最后放上日本木鱼花，如果没有也可以不放，可以放烧烤酱等调料。

4. 注意事项

• 在制作过程中，需要注意少油或者无油，以符合减肥的需求。
• 在选择食材时，应尽量选择低脂、高蛋白、富含膳食纤维的食物，如鸡胸肉、蔬菜等。
• 制作好的饭团可以放入冰箱冷冻层，下次吃的时候拿出来加热即可，这样不仅可以节省时间，还可以保证饭团的新鲜度。
• 为了保持身体健康，建议在饭团中加入一些具有健康功效的食材，如萝卜叶等。