哪些是减肥主食做法的菜

在减肥期间，选择合适的主食是非常重要的。不仅可以保证身体所需的能量，还能有助于控制体重和塑造良好的体型。以下是一些减肥主食的做法，包括一些富含营养且低热量的主食。

1. 粗粮饭团

材料：粗粮200克、胡萝卜30克、玉米粒20克

做法：

1. 准备食材。
2. 粗粮清洗干净放入臻米低糖蒸汽养生饭煲，3L的容量煮一锅正好吃上一星期。
3. 这锅采用米汤分离技术，古法工艺专利降糖。煮的时候加没过米的水即可。
4. 选择脱糖饭功能一键煮饭。
5. 煮饭的时候将胡萝卜切成小丁备用。
6. 锅中放入二碗水加二克盐大火烧开，放入胡萝卜丁和玉米粒大火煮二分钟，捞出沥干水分。
7. 米饭煮好后挖出放晾。
8. 放入玉米粒和胡萝卜丁，将米饭、胡萝卜丁和玉米粒搅拌均匀。
9. 将米饭装入保鲜袋中，搓成一个小团即可。

2. 三色糙米

材料：红米、黑米、糙米三种米构成

做法：

1. 三色糙米（还可以用糙米:藜麦2:1比例来做）加水浸泡一夜，放入电饭锅蒸熟，加水就跟平时蒸米饭一样（蒸完后焖20分钟）。
2. 每100g用保鲜膜分装好，一定一定要做成扁的，不然加热的时候受热不均。

3. 燕麦面窝窝头

材料：玉米面100克,面粉200克,加入食盐2克（一勺），酵母3克

做法：

1. 盆中放入玉米面100克,面粉200克,加入食盐2克（一勺），酵母3克。
2. 倒入不超过40度的温水,先搅成面絮,再揉成光滑的面团,盖上保鲜膜饧发四十分钟。
3. 四十分钟以后,面团发到原来的两倍大,扒开面团看到里面呈现出小的蜂窝状,这样面就已经发好,案板上面撒上面粉。
4. 手上蘸点油,不容易沾。用左手虎口和右手的大拇指把面团搓几下,在面团的底部用手指转出一个洞。再用大栂指团成一个窝状,做成一个空心的窝窝头。

以上就是一些减肥主食的做法，希望对你有所帮助。记得在减肥期间要注意营养均衡，适量摄入各种食物，保持适量的运动，才能健康有效地减肥。