藜麦粥做法面包推荐减肥

藜麦粥是一种营养丰富、易于消化的食物，特别适合需要减肥或者控制血糖的人群。下面介绍两种不同的藜麦粥做法。

做法一

所需材料：

• 三色糙米50克
• 三色藜麦10克
• 清水适量

步骤：

1. 将三色糙米和三色藜麦洗净，然后浸泡一夜。
2. 第二天早上预约电饭锅的杂粮粥模式，中午就可以享用美味的三色藜麦糙米粥了。

做法二

所需材料：

• 藜麦适量
• 大米适量
• 红枣适量

步骤：

1. 将藜麦清洗干净，然后浸泡2-3个小时。
2. 将藜麦和大米放入电饭煲中，放入适量清水，按蒸煮键，煮到电饭煲自动停止。
3. 红枣清洗干净，去核，切成小颗粒。大约二十多分钟之后，电饭煲自动停止，放入去核的红枣丁，继续盖上盖，煮五分钟即可。

藜麦的特点

藜麦是一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，被联合国推荐为最适宜人类的全营养食品。藜麦中蛋白质含量最高可达22%，且富含钙质、铁、镁、钾等微量元素，以及高达50%的纤维素。这些营养成分有助于构成或修复人体组织，维持电解质平衡，以及正常机能的运作。藜麦中不含胆固醇，不会在体内形成脂肪，热量低，是减肥时用来替代主食的很好选项。

面包推荐

关于面包的推荐，由于搜索结果中并未提供相关信息，无法给出具体的面包推荐。建议选择全麦面包或其他富含纤维的面包，避免过多的糖分和脂肪。