经期减肥晚上吃什么粥做法

在经期减肥期间，晚上喝粥是一个很好的选择，因为粥通常热量较低，易于消化，可以帮助补充营养，同时也不会导致摄入过多的热量。以下是一些经期减肥适合的粥的做法：

红枣糯米粥

• 原料：糯米半碗、红枣（去核）小半碗、红糖适量。
• 做法：将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟；锅中放入足够多的水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣；用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底；烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来；开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

黑芝麻红枣粥

• 原料：黑芝麻、红枣、糯米、冰糖。
• 做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入1500毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬制，待米粥烂熟；调如黑芝麻以及冰糖，再烧煮片刻，即可食用。

薏仁红豆粥

• 原料：红豆、薏仁、大米、红枣。
• 做法：大米提前一晚泡好备用；大米洗净，百合洗净；锅里加水放入红豆，置火上，大火烧开，转小火，煮至微烂；放入大米，小火煮至红豆和大米熟；放百合，再煮2分钟即可。

以上这些粥都是经期减肥的良好选择，它们不仅能够提供必要的营养，还能够帮助控制体重。在经期减肥期间，除了喝粥之外，还应注意饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。