时蔬虾仁杂粮饭的做法（时蔬虾仁杂粮饭的做法视频）

减肥餐,低脂轻食怎么做?

牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

黑胡椒，盐，罗勒碎 看个人爱好 轻食套餐的做法 开水中放少许盐，放入意面煮8-10分钟后取出装盘，撒少许黑胡椒。煮面的水不用倒掉，继续西兰花焯水。断生即可捞出。

理解轻食餐 轻食一词通常用来描述那些低热量、低脂肪、高纤维的食物，这些食物往往更容易被身体消化。

杂粮饭的做法

把所有食材混合，装在米桶里。取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。电饭煲选择粗粮饭，即可。南瓜杂粮饭 用料 贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克 做法 洗米，加入过滤水。

四色杂粮饭：材料：燕麦、三色糙米（红米 黑米 糙米）共100g。做法：三色糙米提前浸泡2小时，将所有杂粮倒入电饭煲加水煮熟。藜麦糙米饭：材料：藜麦50g、糙米50g。

杂粮饭的做法 大米1/3杯 糯米1/3杯 红豆20克 黑米20克 燕麦米15克 荞麦15克 小米15克 红豆提前放冰箱冷藏浸泡**。把黑米、燕麦米、荞麦洗干净，红豆沥干水，加热水浸泡一小时。

五谷丰登杂粮饭的做法 步骤step 1 主要的食材准备好，开始做饭咯。步骤step 2 按照食谱的配方搭配五种食材。新鲜的芸豆是夏季买的新鲜的自家冷冻的，做饭搭配大米非常好吃。步骤step 3 将所有的食材倒进容器，淘洗干净。

低卡减脂吃货福利

1、块哈密瓜+1杯脱脂奶酪 脱脂奶酪脂肪含量极低却富含蛋白质，而且黏腻的口感会很容易产生饱腹感。如果觉得脱脂奶酪的滋味差了那么一点，再补充一小块哈密瓜吧，甜美的滋味会让你满足感大增的。

2、魔芋蛋白酥 魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。

3、全麦欧包 这个全麦欧包是身边的一个健身小姐妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软，还有多种谷物的加持，营养摄取得更加全面均衡。而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。

4、下面就来给大家分享一下我减肥期间最爱吃的鸡胸肉吃法，把鸡肉切成小块，腌制一下，裹上面粉再蒸一蒸，就做好了，无油低卡，好吃解馋。

5、低卡蒜蓉蒸龙利鱼 蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。1 先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。2 做金银蒜。

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92％的美食爱好者还悄悄学了以下菜谱：

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