减肥燕麦主食做法大全

以下是几种不同的燕麦主食做法，希望对你有所帮助：

燕麦糙米饭

燕麦糙米饭是一款营养丰富、热量较低的主食，适合减肥期间食用。制作方法如下：

• 将黑米、糙米、燕麦米按1:1的比例混合，偶尔可以加入红米和高粱米。
• 电饭煲档位的水量稍微多一点，不加大米的话真的是非常粒粒分明，嚼起来总感觉生了吧唧的。
• 开始懒方法:电饭煲煮饭档位开始后半小时关闭电饭煲，一定要在电饭煲出蒸汽之后关，闷一个多小时。
• 糙米和燕麦的比例是1:1，注意是容量不是重量，燕麦很轻。
• 淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米，泡几个小时（一般2-4个小时左右，糙米多泡一下没事），泡过的水也不要扔，直接蒸饭用。

燕麦饼干

燕麦饼干是一款高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的健康零食，也可以作为主食的一部分。制作方法如下：

• 准备好主要材料：燕麦、鸡蛋、胡萝卜、葱等。
• 将所有的食材均匀混合起来。
• 准备一个烤箱，先预热5分钟，再把燕麦均匀铺在烤盘中，放入烤箱180度烤15分钟。
• 可以用刀叉把燕麦翻面继续烤10分钟。
• 最后切成一小块即可。

燕麦粥

燕麦粥是一款简单易做的早餐选择，既能快速摄入营养，又能帮助减肥。制作方法如下：

• 大米、燕麦分别洗净、清水浸泡30分钟。
• 浸泡过的大米、燕麦煮的时候容易煮烂，浓稠，也更省电省时间。
• 加入适量的清水，煮好的粥不要马上开盖，让粥在锅里焖10分钟。
• 打开盖子，拌均，喜欢吃甜的可以加适量的糖。

以上就是关于减肥燕麦主食做法的一些信息，希望对你有所帮助。记得在减肥过程中，饮食均衡，适量运动，才能达到理想的效果。