减肥吃什么代替主食

在减肥期间，选择合适的食物代替主食可以帮助你减少热量摄入，增加饱腹感，从而达到减肥的效果。以下是一些可以考虑的食物：

1. 燕麦：燕麦中含有大量的粗纤维，具有热量低、糖分低的特点，有助于排出体内的胆固醇。可以在早餐食用燕麦搭配牛奶和水果来吃，不仅饱腹感强，还具有营养。燕麦片可以泡在牛奶和蜂蜜中，或者选择带有水果干和坚果的燕麦片。

2. 藜麦：藜麦作为一种全谷类食物，是目前已知营养最全面的一种，它含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质，营养价值高，饱腹感强。吃同样数量的藜麦和大米，吃大米的人可能不到半天就饿了，而吃藜麦的人一天下来可能都不会饿。

3. 玉米：玉米作为一种粗粮，膳食纤维含量高，营养价值也不低，它所含的维生素超过小麦和稻米五到十倍，并且具有低热量的优点。每百克玉米当中只有84卡路里的热量，脂肪含量和升糖指数也很低。

4. 红薯：红薯热量仅有大米的一半多点，而且富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，延缓肌肤衰老。每周吃一到二次的蒸红薯来代替米饭，非常有利于减肥。

5. 土豆：土豆一直是轻妞极力推荐的主食，並且固执认为应该排在第一位。首先,土豆的营养丰富，其次,土豆的热量只有81大卡，GI值和GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，在所有食物中（水除外），饱腹感指数排在第一位！

6. 豆类：豆类食物代替米饭作为减肥主食非常不错。

除了上述食物，你还可以尝试吃一些高纤维蔬菜，如白菜、西蓝花、番茄、生菜、芥兰等蔬菜，它们是非常低热量的食物，富含维生素和矿物质，可以帮助你提高新陈代谢，促进脂肪分解。

总的来说，选择低热量、高纤维的食物代替主食，不仅可以帮助你减少热量摄入，还可以增加饱腹感，让你在减肥期间更加轻松。同时，也要注意适量食用，避免因为过度食用某种食物而导致营养不良等问题。