减肥餐盒饭便当做法

在减肥期间，合理搭配的食物不仅可以帮助你控制体重，还能保证身体得到足够的营养。以下是一些减肥餐盒饭便当的做法：

1. 减肥餐盒饭便当的做法一

这个便当包含了各种蔬菜和蛋白质，非常丰富和营养。以下是具体的做法：

• 材料：鸡胸肉、紫薯、玉米、黄瓜、小番茄、生抽、食用油、蒜末、盐、橄榄油、醋。
• 步骤：
  1. 将鸡胸肉洗净后装入保鲜袋中，然后依次倒入蒜末、生抽、料酒、黑胡椒和盐先腌制10分钟左右。
  2. 将紫薯和玉米切成小段或小块放入锅中，开大火蒸10-15分钟。
  3. 在蒸主食的过程中，我们就可以开始煎鸡胸肉啦。锅底刷上一层油，然后放进鸡胸肉，用中小火先煎3分钟左右，煎至表面微微焦黄，然后翻面。调至小火，倒入适量清水后盖上盖子，继续煎3分钟，等待冷却一些后，取出鸡胸肉将其切成片状即可。
  4. 将黄瓜、小番茄等蔬菜切好备用，然后将它们和紫薯、玉米等主食以及酱料包、鸡胸肉依次放入便当盒就可以啦！

2. 减肥餐盒饭便当的做法二

这个便当包含了鸡胸肉、糙米饭、虾仁、鸡蛋、青菜等多种食材，既营养又美味。以下是具体的做法：

• 材料：鸡胸肉、糙米饭、虾仁、鸡蛋、青菜等。
• 步骤：
  1. 鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽、少许黑胡椒抓匀腌制10分钟，少许油煎熟盛出。
  2. 糙米饭煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分。
  3. 虾仁煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分。
  4. 鸡蛋打散下锅煎熟盛出，留底油将青菜炒软，再倒入鸡胸肉片和虾仁，最后倒入一生抽、半勺蚝油，炒匀即可。

以上两种做法只是示例，你可以根据自己的口味和需求进行调整和创新，制作出自己喜欢的减肥餐盒饭便当。记住，关键是要保证营养均衡，同时控制好热量的摄入。