晚上杂粮吃什么（晚上吃杂粮能减肥吗）

经常在晚上吃五谷杂粮粥可以减肥吗

可以的，杂粮粥富含纤维素，是慢糖食物，可以有效功能增加饱腹感。五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。五谷杂粮粥以五谷为基础，同时适当地加入红枣、花生、薏米、枸杞等食材。

当然，如果白天没有暴饮暴食，晚上吃一点杂粮的话（注意吃啥都不能吃多了，吃多了的话，吃啥都会胖）是可以起到减肥健身的效果得。

在这里要向您说明一点，使用五谷杂粮粥减肥效果并不很好，因为五谷杂粮粥都是以滋补身体为主的，是不能够用来减肥的，不过可以推荐您一种比较容易消化的五谷杂粮粥，对于您的减肥会有所帮助。

所谓的晚上吃，是晚饭么，还是夜宵，夜宵的话是不能减肥的，你吃下去还没消化又准备睡觉了，消化后产生的热量没地方消耗，就会转化成后背能量脂肪，久了可能还会变胖。

哺*期晚上喝什么五谷杂粮

苞米 苞米是非常好的杂粮，不仅味儿软糯，还含有镁、不饱和脂肪和粗蛋白等多种多样营养元素。能提升身体肠腔的肠蠕动，协助清除身体的废弃物，推动基础代谢，还能合理防止和医治口角炎、舌炎及口腔溃疡。

产后适合吃粗粮有小米、紫米、黑豆花生等：小米，小米是粗粮中少见的养胃食物，且富含蛋白质和维生素，产妇多喝小米粥，可以起到补血养胃的效果。适合长期吃。而紫米、黑豆。

黑米、小米、玉米楂、糙米、薏米、燕麦米、黑豆、红小豆、黄豆、青豆、鹰嘴豆、红皮花生米、黑芝麻、核桃、杏仁、山药、红枣等各种五谷杂粮，各种豆类、各种干果，任意搭配组合，用豆浆机打成营养米糊，即美味，又易于吸收。

八宝粥是一种营养丰富的食品，由五谷杂粮制成。它不仅有助于缓解产后便秘，还能让你的胃口大开。那么，哺*期妈妈能否享受这碗美味呢？答案是肯定的！本文将为你介绍哺*期吃八宝粥的种种益处和注意事项。

玉米 玉米是很好的粗粮，不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。能加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。

荞麦。荞麦含有丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素，能够促进胎儿发育还能增强准***身体免疫力。尤其是其中的烟酸明显高于其他的粮食作物，并对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。小米。

五谷杂粮是指哪些食物?对健康有哪些作用?

1、稻米：在我国南方地区是重要的作物之一。稻米所含的营养成分较为丰富，特别是富含碳水化合物和维生素B族。同时，稻米能够帮助人体补充能量、清热解毒、润肺止咳等功效。

2、五谷多被认为是水稻、小麦、玉米、大豆和薯类这五大类常吃的粮食作物。

3、五谷杂粮是指小麦、稻米、玉米等主要经济作物以及豆类、谷类和饲料作物等多种杂粮的统称。五谷杂粮中还包括不同地区的传统食品和秋季的新谷物，如黄米、红米、糯米以及各种豆、谷类等。

4、在《黄帝内经》中，五谷被称之为：粳米、小豆、麦、大豆、黄黍。现代通常所说的五谷是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，因而五谷杂粮就泛指粮食作物。

5、五谷杂粮有益健康全谷类食物近年来被营养专家推崇，因其具有丰富的膳食纤维及多种营养素，被誉为养生之宝。

有助于睡眠何五谷杂粮有哪些?

【晚餐吃粗粮】美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。

通常做成小米粥，可以缓解脾胃气弱、饮食不消化，对于肠胃不好的人群有很好的养护作用。

小麦：小麦是一种主要的粮食作物，被广泛用于制作各种面食，如面条、馒头、饺子等。它含有高蛋白质、碳水化合物、钾、铁和不饱和脂肪酸等营养成分。

五谷杂粮都有哪些功效五谷杂粮功效都有哪些杂粮有哪些好处吃五谷杂粮有以下的功效：小米具有滋养*气、健脾胃、清虚热及安眠等功效。黑米具有滋*补*、健脾暖*、明目活血之功效。

早在五帝时期，就有“艺五种”“播百谷草木”的说法，这里的“五种”就是现在的五谷，即黍、稷、菽、麦、稻。五谷杂粮的营养丰富，可养五脏。《黄帝内经》称“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

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