减肥最有效的杂粮做法视频（减肥的杂粮饭有什么材料）

减肥吃什么杂粮好

1、荞麦：荞麦可与白面粉混合制作荞麦馒头，或掺入黑小麦面制作面条，也可与小米、玉米一起制作杂粮煎饼。 薏米：薏米有助于健脾祛湿，可制作薏米水饮用。

2、其次就是燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食物的摄入，从而起到减肥效果。

3、玉米 玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。

4、如果将八种杂粮作为日常饮食中的主要粮食来源，可以让人们的饮食更加均衡，提高饱腹感，减少对高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，从而达到减肥的效果。

5、苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。

6、关于减肥期间吃什么五谷杂粮好，这个我最有发言权了，本人成功减重20斤，我结合自身经验，给大家说一说。 燕麦燕麦，是我在减肥期间经常吃的主食。燕麦富含膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，避免我因为饥饿而暴吃。

减肥杂粮粥做法图解

1、做法如下：所有食材放入锅内，加入适量水，大火烧开，小火熬煮。珐琅锅锅身厚实，加厚锅底可以提供更多热量，让食材受热更均匀。小火慢炖，让每一种食材充分释放自己的营养。

2、做法： 糙米提前浸泡12小时；南瓜去皮去籽，切成丁状。 所有食材入锅，加入适量水煮成一定稠度的粥即可。

3、把所有准备好的材料（白米，大麦，小麦，薏仁，麦片）用清水冲洗干净，再放在水中浸泡3小时以上。材料混合后一同倒入锅中，加入15杯水同煮。先用大火煮开，再改用小火煮40分钟，直到粥烂熟透时熄火。

减肥杂粮馒头的做法

1、将五谷杂粮粉和标准粉混合。用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中。将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状。用手揉面，揉至面团表面光滑。

2、发酵杂粮馒头的时候一定要准备温水进行发酵，这样可以激活酵母如果使用热水很容易将酵母菌**所以很难发酵起来。

3、步骤：把所有材料倒入厨师机桶内，选择2档把面粉揉成团，在转3档把面团揉的光滑一下。放进容器中发酵至两倍大，发酵好的面团拿出来按压排气。分成12滚圆放进蒸锅中，二次发酵20分钟。

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