大基数减肥餐做法大全

以下是根据您的需求整理的关于大基数减肥餐做法的一些信息：

早餐

• 燕麦粥搭配新鲜炒菜：可以选择一些新鲜的蔬菜进行炒制，如果觉得一碗粥不够饱腹，可以再加一枚水煮蛋或者茶叶蛋（吃蛋白，蛋黄不要吃），如果这样吃下去还会觉得饿，再加一个菜包，差不多拳头大小，整个包子里面的陷可以吃掉，外面的皮则不需要吃。
• 脱脂牛奶搭配全麦面包：或者无糖豆浆搭配全麦面包，也可以用脱脂牛奶或无糖豆浆搭配菜包或牛肉包。
• 一碗粥搭配一个水果：可以选择一些低热量、高纤维、高维生素C和其他营养物质的水果，如苹果、橙子、葡萄柚、蓝莓、草莓等。

午餐

• 吃主食的量比平时减少三分之一或者一半：米饭、馒头、面条、水饺这些都称为主食，菜可以多吃一些，吃饭前先吃一些蔬菜，再吃饭，吃肉类，应少吃脂肪含量比较高的肉，少吃红肉，多吃白肉，应当在瘦身期间多吃一些白肉（白肉即：鸡、鸭、鱼、虾、蟹、田鸡这一类的白肉）。

晚餐

• 同中餐食谱：即吃主食的量比平时减少三分之一或者一半，菜可以多吃一些，吃饭前先吃一些蔬菜，再吃饭，吃肉类，应少吃脂肪含量比较高的肉，少吃红肉，多吃白肉。

零食

• 下午17点前吃完零食：可以选择一些坚果（少量吃可以）或低糖水果。
• 晚饭后半小时可以散散步，靠墙站立，快走等等，促进食物消化。

饮食禁忌

• 不能摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品，如油炸食品、甜点等。此外，酒类也应避免过度摄入。

以上就是关于大基数减肥餐做法的一些信息，希望能够帮助到您。不过需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，建议在开始任何减肥计划之前咨询专业的营养师或医生。