纯糙米减肥做法

糙米是一种营养丰富、具有减肥效果的食物。它含有更多的粗纤维，虽然口感粗糙但是却能助消化。以下是几种纯糙米的减肥做法：

1. 糙米南瓜粥

• 材料：糙米、南瓜各适量
• 步骤：
  • 先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
  • 将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠；
  • 在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

2. 糙米燕麦豆浆

• 材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
• 步骤：
  • 黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；
  • 糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；
  • 将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

3. 糙米茶

• 材料：糙米
• 步骤：
  • 用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起；
  • 在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

以上是几种纯糙米的减肥做法，它们都具有很好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。在制作过程中，可以根据个人口味适当调整水量和火候。同时，糙米减肥法不仅限于上述做法，还可以根据自己的喜好和需求，尝试不同的搭配和烹饪方法，以达到更好的减肥效果。