不含食谱减肥推荐主食做法

在减肥的过程中，很多人认为应该避免吃主食，但实际上，合理的主食选择和搭配可以帮助减肥。以下是一些不含食谱的减肥主食推荐及做法：

1. 紫薯包

紫薯包是一款富含膳食纤维的主食，它的体积大、饱腹感强，而且价格实惠，是减肥期间的理想选择。以下是紫薯包的制作步骤：

• 准备紫薯四个，削去外皮切成均匀的薄片，放入蒸笼中蒸15分钟。
• 紫薯蒸熟后晾凉，用筷子搅碎，加入酵母3克和面粉100克，搅拌至紫薯泥成团。
• 醒发50分钟以上后，面团体积会明显膨胀变大。
• 抓适量面团，在手心处团成圆球，均匀摆放在铺在湿布的蒸笼里面。
• 锅内水烧开后把蒸笼放在上面，盖上锅盖蒸10分钟。

2. 红豆饼

红豆饼是一款既能减肥又能让人感到满足的主食。它含有丰富的维生素和人体必备的氨基酸，而且微微甜糯的口感让人忍不住想要多吃几个。以下是红豆饼的制作步骤：

• 准备普通面粉200克，加入酵母3克，倒入稍微温点的水。
• 把红豆煮熟后，去皮切碎，加入面团中揉匀。
• 醒发2个小时后，把面团搓成粗点的条，擀成中间厚四周薄的片，包上红豆沙。
• 用包包子的手法，把所有的面皮都包上红豆沙，然后再次发酵20分钟。
• 电饼铛预热后，刷上一层植物油，放上红豆饼，煎至两面金黄即可。

3. 粗粮大米饭

粗粮大米饭是一款营养全面、热量较低的主食。它相比普通大米饭，淀粉含量会少一些，热量就低了差不多一半。以下是粗粮大米饭的制作步骤：

• 大米和粗粮的比例是2比1，把粗粮用水淘洗2遍，加入适量的水浸泡2小时左右。
• 大米淘洗干净，加入泡好的粗粮，加入适量的水，不同的大米吸水性不同，建议按照平时煮饭的用水习惯。
• 加了粗粮的大米煮出来粒粒分明，吃起来很香，香糯可口，吃完很饱肚子。

以上就是一些不含食谱的减肥主食推荐及做法，希望对你有所帮助。记住，减肥的同时也要保证营养的均衡摄入，适量运动也是非常重要的。