什么五谷涨肌肉（什么五谷可以减肥）

粗粮的功效与作用,粗粮的功效与作用含什么维生素

1、粗粮含有丰富膳食纤维，有润肠通便、降血压、调血脂、降胆固醇、调节血糖、防止动脉硬化作用，以及含有健脑的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养成分，也是长辈们预防血管性失智不可缺少的营养来源之一。

2、维护牙齿健康 因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙*，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

3、补充B族维生素 粗粮中B族维生素的含量，高于细粮。中 国人的饮食结构里面，B族维生素的摄入量不太够。吃粗粮，可以补充我们缺乏的B族维生素。

4、研究表明，长期食用杂粮可以对预防慢**起到显著的效果。因为杂粮中所含抗**剂、多酚、黄酮类等物质具有抗癌、抗**、防止心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢**的作用。

五谷杂粮熬水喝有什么好处

五谷杂粮的第三个功效，能够促进肠道的蠕动，尤其是五谷杂粮当中的粗粮，含有的膳食纤维会比较丰富，促进肠道的蠕动，预防和治疗便秘方面的作用也会非常的明显。

五谷杂粮主要有养胃和健脾的作用，现代人生活水平提高，饮**细化，鱼肉、果菜等在饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，疾病横生。不少“富贵病”是由于人们吃得过精过细而导致的。常喝五谷杂粮熬的水有很多好处。

煮玉米的水可以喝。玉米自身属于五谷之一，可以食用，并且玉米梗也可直接生吃，嚼食时味道甘甜，而玉米须、玉米梗等也都是中药物质，都可食用，因此，这煮玉米的水当然也能喝。

中医认为，玉米本身就有健脾益胃、利水渗湿的作用。而煮玉米的水，则有助于调理肠胃，健脾利湿。尤其是夏季到来，贪吃冷饮冷食的人可以喝一些煮玉米水。

膳食纤维素可产生饱感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。目前，中国肥胖儿童数量正随儿童年龄的增长而升高。儿童肥胖使其体力、脑力水平降低，且成为将来患成年疾病的温*。

玉米煮水可以利尿，具有很好的保健价值。可以根据个人喜好加糖调味。此外，玉米须对糖尿病人有益，中药中常使用玉米须帮助改善糖尿病人的症状，起到一定的作用。

五谷杂粮中什么谷物的营养价值最高啊?

谷物中含量最丰富是营养素是碳水化合物。谷类中含碳水化合物不但量多（约70-80%），而且大部分是淀粉，集中在胚*的淀粉细胞内，是人类最理想、最经济的能量来源，中国人民膳食生活中50%-70%的能量来自谷类的碳水化合物。

高粱：高粱中含有丰富的硒、维生素B和氨基酸等营养成分，对于促进新陈代谢以及预防贫血有一定的效果。，1 小米藜麦：因为含有更多的纤维素和其他植物营养素，被认为是更有营养的粗粮之一。

荞麦：荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。在医学临*上，荞麦被用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、*炎等疾病。其中所含的大亚油酸能降低胆固醇和体内血脂。

薏米：薏米中含有大量黏液质、淀粉酶等成分，能够有效地消除水肿和降低胆固醇。此外，薏米富含维生素B族和钾，可改善皮肤、促进新陈代谢。

杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、黄豆、蚕豆、豌豆等。谷物类：小米、红米、黑米、玉米、燕麦、高梁等。块茎类：常吃的红薯、山药、马铃薯等，都是属于杂粮。

五谷水是什么?

1、五谷水是稻、黍、稷、麦、菽这五种谷物泡的水。五谷杂粮泡水喝一般具有缓解肌肉疲劳、提高机体免疫力和促进肠道蠕动的功效。

2、五谷杂粮水：将等量的燕麦、小米、玉米、大麦、黑米混合，与3份水混合，煮沸后转小火慢炖45分钟，不过滤渣直接饮用。基础杂粮水是一个简单的配方，它只使用一种杂粮。

3、五谷泡出来的水。“五谷泡出来的水。谷实意思是五谷之实、谷物。谷实之水就是用五谷制作出来的水。五谷之实，谷物。引《礼记·月令》：“（季夏之月）季夏行春令，则谷实鲜落，国多风欬。

4、．五谷杂粮的第一个功效，能够缓解肌肉的疲劳，因为五谷杂粮当中含有丰富的碳水化合物，也就是糖分，能够很好地补充肌肉当中的糖原，在缓解肌肉疲劳方面的作用相对会比较明显。

5、一般来说，我们会在午时水中加入五谷，做成“五谷水”，说是用它来洗脸洗身，可以保佑人们平平安安，有点类似于西方宗教的洗礼。

谷物怎么搭配豆类有助于锻炼时候肌肉的增长?

1、杏仁： 杏仁中有最易被人体吸收的抗**剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。 三文鱼： 三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

2、蛋白质在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好的增肌，让肉紧实的，毕竟我是个无肉不欢的人，平时对优质蛋白质摄入比较多，所以我的肉是很紧实的那种。

3、瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

4、韭菜有解毒、下气、散血的功效，绿豆芽有解毒的功效。韭菜配绿豆芽可解除人体内的热毒和补虚作用，有利于肥胖者对脂肪的消耗，加之韭菜含粗纤维多，通肠利便，有助于减肥。黄豆芽+榨菜 榨菜可帮助消化，增进食欲。

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