贫血能吃哪些杂粮（贫血的人适合吃什么粮食作物）

女人吃什么五谷杂粮补气血

1、五谷杂粮有以粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物为主，这类食物有补气的作用。紫米、黑米等食物中含有丰富的铁质，补血的效果更好。

2、核桃枸杞粥 核桃仁30克，洗净捣碎；枸杞15克，洗净；大米50克，洗净。以上材料加适量水同煮成粥，本膳为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。

3、红豆、黑芝麻、花生、黄豆、黑豆、黑米搭配可以补气血。

4、黑米粥：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益*补脾，养胃滋*，为春季进补佳粮。此粥适用于**虚损，妇女产后体虚。 红枣粥：红枣补气血，益*健脾和胃，温补阳气。

5、用燕麦做八宝饭：燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦是心脑血管疾病患者的最佳保健食品。

6、适合女人吃的五谷杂粮有黑米、紫米、大麦、小米等。五谷杂粮可以改善女人痛经，补充身体营养，但建议不要作为主食食用。

吃哪些五谷杂粮补铁

1、补锌可以吃：小麦胚芽、芝麻、花生、小米、豆类。补铁可以吃：赤豆、红枣。教小孩多吃瓜果蔬菜补充维生素，不要挑食，偏食。

2、五谷滋补豆浆五谷杂粮豆浆非常滋补，是我经常喝的。其中的黄豆含丰富蛋白质，黑豆可以补钙，红豆有补血作用，黑米含维生素和膳食纤维，红枣可以补铁。

3、小米藜麦：因为含有更多的纤维素和其他植物营养素，被认为是更有营养的粗粮之一。它也含有抗**剂和重要的矿物质如铁和镁，能够增强免疫力。

4、它融合了五谷杂粮、核桃、花生、莲子、山药、红枣、桂圆、枸杞等食材的精华，熬煮成浓稠的粥，色泽鲜艳、质地柔软、清甜诱人。适合准妈妈食用八宝粥的丰富营养可以帮助补铁、补血、养气、安神，非常适合准妈妈食用。

5、主要包括麦类、稻类（大米）、粗粮类以及作为补充主食用的粮食作物如土豆、绿豆等。

6、五谷养生粥 荞麦、薏米、芡实、绿豆、糙米、红豆、麦仁、粳米、红枣、桂圆各适量。

女人吃哪些五谷杂粮粥最补血养*呢?

1、在平时生活上，我们可以通过食物去调理*虚的问题，适当的吃一些我们平时很少接触的五谷杂粮，比如：山药、栗米、土豆、黑米、黑豆、黑芝麻、小米粥、高粱米、玉米、黑木耳等等。

2、玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。

3、小米是五谷之首，常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，可补中益气、延年益寿。做法：熬一锅小米粥，用汤匙撇出小米粥上层的精华？米油，空腹喝下，有很好的养脾胃的疗效，每天早晚均可服用。

粗粮杂粮有哪些食物

1、当然，粗粮的种类丰富，不同的粗粮的营养成分也不尽相同：燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。

2、什么叫粗粮： 粗粮有小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、蚕豆、红小豆、豌豆、土豆、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻。 什么叫细粮： 稻米、小麦。稻米又分为大米和糯米。

3、我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物。

4、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。【粗粮的营养】粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。

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