杂粮怎么吃降血压效果好（杂粮怎么吃降血压效果好点）

各年龄阶段粗杂粮的健康吃法

1、推荐做法：红薯汤 把红薯洗干净后切块备用，锅内倒入油，油热后把红薯块下到锅中进行翻炒。翻炒大概两三分钟之后，锅内加入清水，水烧开之后放适量糖。一直煮到红薯变软。

2、儿童 每天一碗小米粥。小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和B族维生素，有利于加强儿童的消化功能。小米中的营养非常容易被人体吸收，因此被称为“保健米”，特别适合消化功能较弱的儿童食用。

3、正确吃粗粮的3个方法 吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。

4、那么您在吃粗粮的时候，不凡食用一些白开水或者熬一些稀粥来搭配吃，这样更能帮助排泄。 粗粮的吃法：粗细搭配 目前，联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。

5、小米吃法：小米最常见的做法是熬粥，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有着很好的营养和药用功效。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。如南瓜小米粥，使用的材料有小米、水、南瓜等。

五谷杂粮,如何吃才是正确的

吃杂粮时尽量遵守“三少原则”：少油，少糖，少盐。④变样烹调 除了煮粥，五谷杂粮还有很多种吃法。

多样化 首先，要多样化地吃五谷杂粮，确保各种营养成分平衡。在日常饮食中，可以用不同的方式，比如将五谷杂粮混合或者多层次地搭配。根据自己的口味，可以选择其中某些调料或者肉类来增加口感。

大火煮开，转中火煮20分钟，加入少许盐调味，即可食用。或者将玉米跟排骨一起炖汤喝也行。玉米有补中益脾的功效，多吃玉米有助于降低胆固醇，防止高血压，加速身体排毒。

杂粮早餐有哪些

1、燕麦 燕麦比其他谷物有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有β葡聚糖。可以在早餐和晚餐时吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉做饼干，这样可以减少主食的摄入。

2、一：燕麦牛奶粥（牛奶，燕麦，冰糖）：益脾*，滋养调气，降血脂。二：养胃糊（糙米、燕麦、花生、小米、糯米）：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

3、小窝头早餐 玉米粉6份，黄豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，鸡蛋1个，奶粉1勺，加水和成团，捏成小窝头，在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以单独作为三餐之间的点心。

4、黑米素有世界之王的称呼，用它来煮稀饭味道不错。燕麦做早餐好吃，又营养，荞麦本是最古老的谷物之一，营养很均衡，也很适合做早餐。

5、早餐粗粮可以有很多，比如说像一些八宝粥，红薯，土豆，玉米，小麦等等等等。

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