跑步后脚踝疼如何恢复好

长时间跑步后,怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题呢?

冷敷止痛：先用干净的手撮一撮脚腕，然后用冰敷，可以暂时起10-15小时的镇痛作用。即时缓解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然后让脚在*或干净地上撮一撮，让血流顺畅。可以配合按摩脚腕。

您好。可能开始运动跑步，关节不适应造成的，二是可能跑步运动过大关节韧带有轻度损伤造成的，建议热水多泡泡脚，或者热水袋热敷热敷，涂抹扶他林软膏或者云南白药膏，抹药膏后多用手按揉按揉疼痛部位，促进药物吸收，慢慢就会好的。

在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。（4）正确按揉在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。（5）休息恢复在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。

对于跑步后脚踝疼痛的人来说，如果能够确定踝骨处没有出现扭伤或者断裂的情况，那么通过热敷的方式是可以缓解疼痛的，这是因为人体的血液在高温的状态下，流转的速度是会加快的，从而就能够达到减轻疼痛的目的。但是，在热敷之时，最好间隔五分钟更换一条热毛巾，这样才能够保证热敷的效果。

跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。

跑步跑的脚腕疼痛怎么缓解?

可以进行局部热敷缓解症状，必要时可以局部涂抹扶他林擦剂消炎止疼或可以使用云南白药喷雾剂或者是红花油涂抹治疗观察，注意避免过度劳累再次损伤。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

热敷缓解疲劳：先用热水热泡10-15分钟，直到感到舒服为止，然后用热毛巾热敷3-4分钟，起到梳筋活血的作用。冷敷止痛：先用干净的手撮一撮脚腕，然后用冰敷，可以暂时起10-15小时的镇痛作用。即时缓解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然后让脚在*或干净地上撮一撮，让血流顺畅。

有局部的血液循环**或者是跑步姿势不对造成了损伤等导致的，平时锻炼以后可以采用抬高下肢看看是否有改善。也有可能是疲劳性的损伤。处理方法：应该及时的进行合理地检查，根据实际的结果采取对症治疗，同时注意多休息，适当的抬高，避免不当的活动和**，饮食生活规律有序，积极的调整，促进恢复正常。

跑步时脚扭伤了脚踝肿了一周了怎么办

1、脚踝扭伤肿了是属于外伤，可以采用跌打损伤的药酒进行擦拭患处，也可以用冷水进行冰敷，都有消肿的作用，而且脚踝扭伤以后，一般是需要一周的时间才能够完全恢复的，而且恢复的时间是根据病情的严重程度来决定的。脚踝扭伤肿了，只要多注意以及按摩肿处，这样可以更快消肿。

2、分清伤势的轻重 正确使用热敷和冷敷 按揉扭伤局部 适当进行活动 合理用药 方法/步骤 分清伤势的轻重。

3、跑步的时候扭到脚了怎么办 休息如果是跑步时脚踝扭伤，请立即停止运动并当场休息。 这样可以避免对脚踝的进一步伤害，以便以后更好地恢复。冰敷如果可能的话，您可以在休息时立即使用冰袋，并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。 同时，在24小时内，您需要涂冰一次，持续2-3小时才能开始使用。

4、一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

5、方法/步骤 办法一：脚踝扭伤肿了，可以使用热敷的方法来处理，每天早晚两次，坚持几天就会有明显效果，也可以用消炎镇痛类药物来治疗。

6、脚踝扭伤刚发生时，应立刻停止运动，避免扭伤处肿胀加剧。脚踝处扭伤会使周围软组织受损，且局部毛细血管会发生破裂，血液循环受阻，进而出现肿胀。因此在扭伤刚发生时，应予以患处冰敷。

跑步的时候为什么脚踝会疼?

停止跑步。跑步跑的脚踝痛是因为脚踝存在着基础疾病或者异常状况，从而在活动跑步的时候造成疼痛；可见于由于跑步运动的运动量过大，超过踝关节的负荷范围，从而造成踝关节损伤出现疼痛。在解剖学上，脚踝是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。

跑步姿势错误也是脚腕疼痛的原因之一。比如，跑步时脚步着地过重，或者跑步时脚部着地部位不正确，都会增加脚腕受伤的风险。加强脚踝肌肉也可以减少脚腕受伤的风险。可以通过一些简单的运动，比如踏板运动、单脚跳等，来加强脚踝肌肉。鞋子不合适也是脚腕疼痛的原因之一。

肌腱炎 如果跑步刚开始时疼，跑了一段时间后疼痛减轻，不跑又重新开始疼痛，这很可能是肌腱发炎。通常由于跑量太大、跑鞋不合适、扁平足等造成。脚踝区域肌腱很多，因此脚踝四周可能都有痛感。建议每天冰敷10～15分钟，柔和的脚踝拉伸动作会比较有效。

首先，要确定疼痛的原因。可能是剧烈的运动造成了肌肉、韧带或关节的拉伤，也可能是因为跑步机的运行方式和人体运动方式不同导致的。其次，可以采取以下方案缓解疼痛：适当降低运动强度和时间，减少对脚踝的负荷，慢慢适应跑步机运动。

另一个导致脚踝疼痛的原因是不正确的步伐。跑步时，应该使用前脚掌着地的方式，而非使用脚跟着地的方式。这样可以大大减少脚踝的压力，使你更加舒适自如。 鞋子不合适 不合脚型的跑步鞋会增加脚踝的压力。你应该根据自己的脚型选择合适的跑步鞋，同时，更换旧掉的跑步鞋也应该是常规。

问题分析： 您好，根据您的描述，左踝关节剧烈活动时有局部疼痛不适症状，要考虑局部肌肉劳损的可能性。应该问题不大，休息几天应该能逐渐好转，这几天不可以穿高跟鞋和长途步行，必要时适当药物调理。 意见建议： 积极调整锻炼强度，多休息，缓解局部软组织劳损症状，必要时适当药物治疗。

跑步脚扭伤了,该如何解决?

1、冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。热敷。

2、如果你不小心脚踝崴伤了， 应当以RICE原则进行急救，伤后3~5天就应该开始进行康复训练 ，这对于加速脚踝康复，能以健康的脚重新跑步是必不可少的。

3、运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下，并且立即找到合适地方坐下，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。用冰袋冰敷受伤脚踝。崴脚后脚踝容易发生肿胀，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应。尽量不要让受伤脚踝运动，用力。配和药物如云南白药。

4、可进行适当的按摩，也可以用跌打水或红花油辅助，有条件的可以进行红外线理疗。促进血液循环，让充血尽快消散，让脚踝的肿胀得到缓解。之后，可以做一些小动作。最好的办法是慢慢走，让身体自己解决。所以脚崴伤后热敷还是冷敷，需要根据病情判断。受伤后如患处肿痛严重，应该及时去医院进一步诊治。