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熬夜是指几点到几点(几点算是熬夜呢？)

2023-05-25 21:55:33综合资讯1

熬夜的定义是几点

到深夜还不睡或一夜不睡。

因个体差异，熬夜并没有统一的定义。真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

有的人习惯10点睡觉，有的人习惯半夜11点睡觉，只要保持充足的固定的睡眠周期，一般都没啥问题。但并不是说只要保持习惯，有充足的固定的睡眠周期就行，太晚睡比如说老是半夜0点以后睡终归不太好。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。这样身体长期适应不了，就会影响自身健康。

几点算是熬夜呢？

由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。

决定我们熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。

不过这个世界都是有自然法则的，为什么有叫熬夜的，没有叫熬白的。因为白天和夜晚，环境都会有很多的差别。不管是自然环境还是我们所处的社会环境，白天和黑夜肯定是很多不同的。比如白天很多车，很多人，车来车往，空气污染多，噪音大，夏天气温很高，白天光照强，适合工作学习。反观晚上，太阳光没了，虽然我们有日照灯，但是也和太阳光比起来是不同的，如果亮度不合适，对眼睛也是有很大坏处的。我们都说夜深人静适合睡觉，这是没错的。

所以说，不能单纯地看我们的生物钟。虽然说理论上一个人如果一直晚上工作，然后白天睡觉，是可以把生物钟调到晚上起来工作。但是这和大自然法则有冲突，久而久之，可能对身体也不好。我觉得还是顺从自然，白天工作，晚上睡觉，至于多晚睡觉，就看个人了。

在大城市里生活，其实很多年轻人应该都差不多11到1点左右睡觉的。但是如果你是中老年人，其实很多人就喜欢在10点之前就睡觉了。所以具体算不算熬夜，不仅可以参考各自的生物钟，还要参考每个人的年龄和身体睡眠情况。如果你白天睡了很久，那么你工作到晚上12点可能对你来说并不是熬夜。如果你早上7点多就起来了，那么上班到夜晚12点就肯定是熬夜了。我们一般一天工作超过12小时就很累了，更别说还要熬夜了，超负荷工作，对身体的健康是不好的。

熬夜时间是几点到几点?

熬夜指晚上11点到凌晨2点之间没有入睡，此时属于熬夜。

如果晚上超过十一点不睡觉，就算是熬夜。尤其是晚上11点到凌晨3、4点，这期间的睡眠对人体十分重要。人体在夜间睡眠时候会分泌多种激素，长期熬夜会导致患糖尿病的风险大大增加。长期熬夜或者长期缺少睡眠会导致人体免疫力下降，还会引发各种疾病。

人的更佳睡眠时间是什么时候？

一般而言，人的更佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了更佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚更佳睡眠时间为7～8个小时。

几点睡觉才算熬夜？

骚年，还在熬夜吗？最近有一个比较流行的段子，也被拍成抖音了：喜欢熬夜的年轻人不用担心了，可以用草果、白芷、桂皮、肉蔻、砂仁、甘草各十五克磨成粉，冲水每日口服，这样的话猝死后火化了比较香。那么，熬夜真有那么可怕吗？

几点睡才算熬夜？

首先我们看看，到底怎样才算熬夜吧！凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。表面上，如果你一直是凌晨4点睡，中午12点起，你会惊喜地发现上述两个重点你多能满足，而且，这表示你的睡眠习惯发生了改变，只能说明是“晚睡”或“睡眠时相延迟”，并非“熬夜”。

问题来了，几点睡才算熬夜？可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。因个体差异，熬夜并没有统一的定义，真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。但深一步来讲，熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

每天睡几个小时才算好？

最近，《欧洲心脏杂志》刊登的一篇述评指出，心血管病有四大新的危险因素（传统的危险因素我也经常强调如年龄、性别、体重指数、血压、血脂、吸烟史和患有糖尿病等。），它们是：睡眠时间长或短、空气污染、气温高和长期慢性疼痛（新时代，什么新东东都可以上位呀！）。

睡眠不足有什么危害？

研究表明（怎么又是YJBM），与每晚睡眠时间7～8个小时的人相比，晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27%，即睡眠少更容易使动脉斑块增加；睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。少睡甚至会改变你的基因，活性下降的基因主要是与免疫功能有关的基因，而上升的基因是与促进肿瘤、炎症、心血管疾病有关的基因。

再者，睡眠不足还会使人自私（这也赖的到？），这会降低人们社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。小时候睡眠不足，还可能会导致成年后肥胖（没想到吧！）。

睡眠不足与长期健康状况有关，会引发肥胖、2型糖尿病、抑郁症和心脏病等一系列健康问题。至于这其中潜在的生物机制，可以看看下面这个研究中的图。这里的疾病都与心血管疾病相关哟。

注：Obesity 肥胖；Hypertension 高血压；Diabetes 糖尿病；C.H.D 冠心病；Stroke 中风；Premature death 早逝

当然，熬夜还会引起其他很多疾病，也对系统产生影响。除了上述提到的疾病外，可能还有这些危害：

1、熬夜可能会导致患癌风险增高。

2、长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如阿尔茨海默病、帕金森病或者多发性硬化症等。

3、熬夜可能对大脑造成了长久的损伤，伤害记忆力。

4、长期熬夜会使身体免疫功能失调，从而导致一些疾病如肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等，并且使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

5、引发神经衰弱头痛失眠。

6、胃肠功能失调包括胃黏膜糜烂、溃疡、腹泻、便秘。

7、会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。

8、经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化，女性雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

9、伤害眼睛、听力下降、皱纹变多，甚至脾气变坏。

昼夜颠倒的人要更加注意？

有人表示LZ常年熬夜，昼夜倒置，习惯了，也会出现这些紊乱吗？正如上文提到的，理论上不会。但，骚年，别高兴太早。我曾经就有这样一个患者，是个工厂老板，近5年来，一直凌晨5点睡，下午1、2点起，开始没有任何不适，但到第5年左右，身体也发生了各种不适，很多症状，尤其是焦虑、抑郁出现了。经过我的耐心劝导和他自己的积极调整，少量药物辅助，规律睡眠后症状逐步消失。

人是一个奇妙的整体，虽然睡眠时间够、质量好，但长期倒置的睡眠（晚上不睡白天睡）对人肯定不利，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

经常熬夜，午睡、赖床能“补回来”吗？

有时熬夜不可避免，可以经常熬夜，而用其他 *** 如多睡一会、白天午睡、周末赖床能补觉、不规则睡眠（想睡就睡）等办法来弥补吗？“砖家”们早就猜到了泥门的小心思了，答案依旧两个字，不行。要是非要加上四个字，那就是，危害更大。问我为什么，四个字，研（bie）究（zai）表（wen）明（le）。

有研究提出了倒班（夜班）及其相关行为增加慢性病和事故风险的理论机制模型：倒班相关行为导致昼夜节律紊乱、睡眠不安和其他风险行为，继而通过众所周知的疾病生理机制，反过来增加慢性病的风险。许多联系是相互作用的，睡眠不安、昼夜节律紊乱和其他危险行为可以互相作用。

其中也提到预防此类慢性病和事故风险的关键措施，那就是，不要倒班和夜班（搞笑吧？zhuanjia就是这么任性）！这时候就只能选择“饿死”（拒绝倒班的后果）或猝死了吗？非也，倒班后抓紧休息吧，别再去浪了！

“睡眠不足就像是扎破了一个水管，流出来的水会渗透在你身体的每一个角落里”。更有夸张说法“熬夜一天，折寿一年？”少睡的人通常会寿命更短。

而本身有确定心脏病的病人，更不可任性地熬夜，并防止失眠（行为和药物进行干预均可）。否则，即使平时吃了很多香料，（即使猝死了），也没有谁能青睐这种（火化后的）“真香”。

附：提高睡眠质量的小贴士

1. 保持有规律的睡眠，每天按时睡觉和起床。

2. 作为每晚放松习惯的一部分，不要在睡觉前的最后一小时看电脑、智能手机和电视，不要把手机和其他数字设备放在卧室外面。

3.白天进行一些体育锻炼。

4. 暴露在自然光下，尤其是在一天的前半部分。

5. 在一天的晚些时候，避免像 *** 这样的 *** 和像酒精这样的镇静剂。