压小胯示意图

有什么方法能使胯部变小一点吗

1、要让胯部变小，可以尝试改变日常的走路姿势。 观察模特走T台的步态，学习她们的纵跨走路方式。 不同于模特的夸张步态，我们只需将横跨转变为纵跨。 纵跨意味着在走路时，不仅仅是脚在移动，而是整个下半身同侧的部位一起向前。

2、使胯部变小的方法可以通过练习实现。练习方法：练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

3、腹部瘦身操 腹部减肥操 平躺在*上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。健康瘦身操 这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥。

4、能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑 2：仰卧腹部拉伸 3：悬空腹部支撑 4：仰卧卷腹 资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

压小胯会收假胯宽吗

压小胯会收假胯宽。压小胯是双膝盘腿，上半身向前压，能够改善假胯宽，还可以加速骨盆血液循环。

胯窄会有假胯宽。有的人胯比较宽，有的人胯比较窄，不管哪一种都不太好，胯窄说明骨骼比较小，而胯窄也就是窄骨盆没那么容易有假胯宽，但是也是会有的，胯窄可能无法后天改善，但像假胯宽这种问题是可以通过后天努力改变的。

假胯宽是能矫正过来的，但是需要你用正确的运动方式并且坚持，就能纠正这种身材走形。假胯宽就是大腿和臀部链接部分的脂肪堆积，导致正面看你的腿两侧突出两块肉，在真正胯部的下方，视觉上让你的腿变短，影响身材比例。假胯宽是有矫正成功的案例的。

瘦下来假胯宽应该可以消失的，瘦下来之后身体整个条件都会随着变瘦，进行减肥时可以通过一些腰部锻炼，或者是做一些有氧的运动进行减肥，而不要吃一些***，停用药物之后出现反弹或者是引起身体**的反应。同时还可以做一些针灸或者是按摩，有助于减肥的作用。

胯压不小去啊怎么办?急啊,连90度都压不小去,

1、活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。

2、小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿伸直，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。

3、没有基础的话，压横叉不能直接下，压不下去没效果，可以先坐在地上，两腿劈开到自己的最大限度，然后身体向前趴，一直压到腹部、**都能贴到地上，脚背仍朝上。这是开胯的一种不太痛苦的方式。每次渐渐两腿分开更大。

4、双臂伸直扶墙壁，右腿**，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

5、你可能是方法不对。当你下压的腿部有疼痛感时，还继续下压是不对的。（生理学原理不再详述）每次压腿的时间不要低于使分钟，也不要压下去就起来。你应该下压到腿部刚有疼痛时定住，坚持两，三分钟，或者最好坚持五分钟以上，此后，你的疼痛感会减弱，消失。

大胯和小跨怎么压?

小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿伸直，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。

小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。

横劈：先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠。此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。

舞蹈压小胯训练方法

1、舞蹈压小胯训练方法如下：第一步：先坐直身子，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压。注意：在压时不可越压脚离身体越近，脚尖要朝远处放，成一个大菱形。第二步：拉长身体，向前趴下，两只手朝前延伸，额头贴在脚上。注意：身体要拉长，不要*背，脚不要回收。

2、俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下雪西线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。

3、用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

4、小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿伸直，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。

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