落枕了怎么办(落枕了怎么办脖子疼)

出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。

热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。

伸缩颈部缓解落枕。

伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。

首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。

到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。

伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

低头仰头。

首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。

在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

耸动拍打双肩。

两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。

耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。

这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

按摩脖子也可缓解落枕。

在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。

按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。