拉筋的注意事项有哪些(拉筋应该注意什么)

1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

正确的腿部拉筋方法蹲坑拉筋很有效

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。

只要用力不当，都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。

拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

4、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。

有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。

5、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。

尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。