胖子减肥一般几斤合适(胖子瘦几斤体型开始变化)

胖子瘦几斤体型开始变化

150斤瘦到120斤的变化主要体现在以下三个方面:

一是精神面貌上。从一个大胖子瘦成一个标准身材，人更自信了，更阳光了。从羞于见人露面，变成主动与人交流互动。

二是身体更好了。人变瘦了，身体各方面协调能力更好，人变得更灵活了。

三是疾病少了。身边有不少这样的例子，体重降低百分之十以上，三高疾病明显好转甚至逆转。

胖子变瘦要多久

有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12

和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。

第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。

我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。

一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊

如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。

练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。

你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊

热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。

热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄

其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。

人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。

如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。

最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。

想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为准得哦。

胖子瘦到多少斤才能练肌肉

不能。普通人一般能够举起的重物一般不超过自己体重的一半。除非你经过系统的培训或者锻炼才有这样的能力。普通人不建议这样做，因为很容易受伤。

胖子能瘦到什么程度

人如果能瘦六七斤，那么看起来是非常明显的六七斤并不是一个小数。当然瘦了这么多斤的时候，首先看起来腰就会细的，首先脸也就变小了，而且腿也会变细了。整体看起来是非常的明显，比之前要瘦弱了很多。有的时候胖一点点并不明显，但是受伤这么多，近视非常明显的，看起来是非常好看。

胖子瘦几斤体型开始变化大

体重从120斤到130斤还是有明显变化的，这还要看身高是多少，假如身高1.6米，各部位位看起来是有些微胖，胳膊及腿部较粗壮，腹部微鼓起，如果是130斤时，给人的感觉就是个胖人，面部也圆润，四肢明显的见胖，腹部凸起，外观给人的感觉就是个矮胖子。

瘦胖子一般体重

1、114斤的小姑娘算是微胖。

2、是否算胖，体重是否超标是要按科学的计算公式的。适合亚洲人标准体重的计算公式，标准体重的千克数＝(身高的厘米数-100)×0.9，例如身高160cm，用这个公式来计算其标准体重为160-100＝60，60×0.9=54kg。这个公式是适合于成年人的，对于儿童、老年人或者身高过于矮小的人并不适用。

胖子瘦下来有多好看

五官端正的胖子瘦下来会好看因为瘦下来五官立体

胖子瘦下来要多帅有多帅

一、脸变小

一般长得胖的人脸颊两边的肉会嘟出来，而且咬肌很明显，但是瘦下来以后，你会发现自己的下巴变尖了，更突出，而且整体脸型小了一圈。

二、眼睛变大

原来胖的时候，可能你会觉得自己的眼睛被淹没在了肉里面，单眼皮还是双眼皮都看不出来，但是瘦下来以后，眼部轮廓会更加清晰，上妆也更加方便。

三、鼻子变挺

很多人胖的时候都觉的自己是塌鼻梁，山根不明显，别着急，等你瘦下来以后就会发现你的鼻子还有可看之处，化妆的时候我们也可以通过打高光和阴影来修饰立体鼻型。