想要减肥怎么控制食欲(减肥如何控制住食欲)

不能馋

难度系数 ★★★★★

1.多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

2.嚼木糖醇口香糖

3.不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋

4.动手整理手边的东西

5.能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的

6.别带钱(以及有支付功能的手机)

7.食物只许出现在就餐区，眼不见为净

8.多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着

避免饿

难度系数 ★★★

而很多人之所以馋，其实是因为饿，节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等，这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求，一吃起来就停不下来。

解决办法

1.规律三餐:把主食均分到全天分三次吃。

2.少食多餐:早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。

3.运动前补碳水:运动前避免长期间空腹，提前 1~2 小时吃点水果或燕麦等。

扛住饥

难度系数 ★

在控制每天总能量适宜的前提下，多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。