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爬楼梯注意事项(空腹爬楼梯需要注意什么)

2023-09-25 06:00:57生活家居1
爬楼梯注意事项

首先要结合自己的实际情况。

中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。

这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时,要掌握正确的锻炼方法。

下楼时为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

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