爬楼梯减肥的正确方法步骤(爬楼梯减肥多少层合适)

要做一些热身运动

爬楼梯前要做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免脚膘扭伤或膝部疼痛等运动损伤的发生。

采取正确的姿势

上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体赂向前倾，保持颈部挺直。

下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；

梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；

脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；

步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

掌握好爬楼梯的速度与持续时间

刚开始锻炼时，速度要慢、时间要短，随着锻炼水平的提高，再逐步加快速度或延长持续时间。

锻炼强度应适中，要结合自己的实际情况，以不感到吃力为度。

选择合适的鞋

应选择柔软的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。

据统计，经常穿高跟鞋上楼，陕关节负荷压力是体重的3倍，下楼时则可增加7—9倍。