鱼肝油和钙先吃哪个最好(鱼肝油和钙片要一起吃吗)
补钙同时也要补充维生素D,钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。
所以在补钙的同时可以选择服用鱼肝油或维生素D3制剂,两个可同时服用,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化成维生素D。
对于相同剂量的钙,分次补要比一次大剂量补吸收要好,每次补钙量不超过200mg为宜。
服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌铁剂同时服用。
牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收,食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收。
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用,不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收,因此钙剂最好单独服用。
如果需要补充其它元素,时间最好错开,间隔在两小时以上。
晚上睡前补钙吸收够好。
晚上睡觉时胃肠蠕动减慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙的吸收。
血钙水平一般白天较高,夜间较低,尤其是半夜还有凌晨。
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