牛蒡茶怎么喝减肥最快(牛蒡茶的功效与作用可以长期喝吗)

1、饭前饮用牛蒡普洱茶

牛蒡茶热量低，还带有微苦的味道，可降低食欲，还能促进消化、帮助通便，有辅助减肥的作用；

而普洱茶中丰富的茶多酚能有效的分解脂肪，减少小肠对甘油三脂和糖的吸收，加上其含有的咖啡因还能促进新陈代谢，有助于肥胖人士减肥，因此牛蒡普洱茶坚持饮用减肥效果会比较好，最好在饭前食用，对减少热量摄入效果较为明显。

2、搭配其他热量低饱腹感强的食物同食

在减肥期间，光吃南瓜也是不行的，容易造成营养不良，还需搭配一些同样是低热量营养丰富，同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效减肥的目的。

推荐吃:牛奶(100毫升热量54大卡)、西红柿(100克热量14大卡)、黄瓜(100克热量16大卡)、苹果(100克热量54大卡)、柚子(100克热量42大卡)、鸡蛋(100克热量144大卡)、鸡肉(100克热量167大卡)等食物。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如:蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。

3、适当的运动

减肥除了注意饮食外，增加适当的运动，消耗多余的热量也是必不可少的，这样才能科学稳定的减掉多余的体重，建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hiit、跑步、骑自行车等运动进行。