立冬吃什么好(立冬吃什么好吃的)
从立冬开始,寒冷气候影响人体的内分泌系统,为了增加肌体的御寒能力,就造成人体热量散失过多。
因此,立冬时节的营养应以增加热能为主,蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。
建议
1、立冬后要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
2、其他有御寒功效的食物还包括:含碘的食物,如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等;
3、增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等;
维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
4、坚果类的食物中富含油脂,冬季进补是非常好的选择,诸如芝麻、花生等都是不错的选择。
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