怎么科学吃坚果不发胖

最佳时间为饭中吃

这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。

饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，效果最好。

每天吃多少坚果不发胖

坚果中虽然大多熟是不饱和脂肪酸，但是也要控制好量，通常建议食用量为30-50克左右。

也就是说核桃的话，大概一天不超过5个。