怎么吃坚果不长胖(怎么吃坚果不长胖还有营养)

1、寻找坚果伴侣

如果单纯的只吃坚果会很容易一不小心就食用过量，有研究证明，如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。

所以，坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。

2、挑选“难吃”的坚果

想要吃就坚果不长胖可以挑选一些比较难剥的坚果，这样既可以阻止吃的多，为了避免自己把持不住，贪吃了坚果，大家可以挑选一些难剥开的坚果，比如南瓜子、松子、带壳核桃等。

3、不吃油炸坚果

坚果的制作过程也十分重要，油炸坚果无疑是加大了坚果的热量，所以减肥期间最好使用烘干坚果。

油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。

为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。