蛋白粉会上火吗(上火能喝蛋白粉不)

蛋白粉喝多了确实会上火，大家要注意饮用的量。

很多人都知道！

健身的人，特别是增肌的健身者！

除去日常饮食中要吃大量的蛋白质之外！

还会选择使用蛋白粉。

蛋白质是组成我们人体的必须营养物质！

普通人也需要足够的蛋白质来保证营养！

但是在中国、大部分居民的蛋白质摄入量是不够的，这和我们长久以来的膳食营养结构和缺乏营养认知有很大的关系，

在国内大部分饮食都主要以碳水化合物占了大部分！

国际上推荐的成人摄入蛋白质量，不分男女均为每日每公斤体重0.75-1.2克。

若以一个75公斤体重的正常人计算，每天需要摄入75克左右蛋白质才能满足机体的消耗。

按照肉类丶乳酪与鱼类含蛋白质19%~30%丶坚果16%丶蛋13%丶谷物7%~14%丶豆类7%丶牛奶3.5%的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉(如鸡肉)丶鱼肉和红肉(如牛肉)各100克，再加上一个鸡蛋(含蛋白质约7克)和200克牛奶。