胶原蛋白粉一次吃多少合适(胶原蛋白粉一天最多吃多少)

一般建议服用最低服用5克，最高10克。

日本学者及保健食品界提出的安全服用量是一天2-5克，并建议搭配维生素C一起服用(维生素C是胶原蛋白生成的主要原料)。

需注意的是，胶原蛋白属于蛋白质，是高分子化合物，不能被人体直接吸收，只有当其被分解为氨基酸才能被吸收，而氨基酸在人体内会被分解为二氧化碳、水和尿素，而尿素对人体细胞有毒害作用。

虽然蛋白质对人体十分重要，但过多摄入会加重肝脏的分解负担和肾脏的代谢负担。

所以说，什么都是有利弊的最重要的就是要适量。

就服用量而言，人从二十岁后开始流失胶原蛋白，每天约流失1.5克，因此每天摄取量至少2-5克。

这些量是指纯的胶原蛋白。

但市售商品因成本考量，都添加其他营养素，所以摄取量较多。

另一原因:若胶原蛋白粉本身因分子量过大，造成吸收率不佳，也就必须加量服用。

以平均分子量为1000D的小分子胶原蛋白来说，一般建议服用最低服用5克，最高10克。

胶原蛋白每天适量服用对皮肤是很有好处的切记不要过量就可以。

另外，很多人可能会选择市面上的胶原蛋白饮料，但是要注意的是，这种饮料为了让大家好入口，会添加很多不必要的化学物质或是多了很多不必要的热量，而且一天可能要喝上5~10瓶才足够应付身体所需的量，所以还是建议大家吃纯的胶原蛋白粉，热量不高又够人体所需的量。