健身要吃蛋白粉吗(健身蛋白粉一天吃多少g)

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。

而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。

锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。

相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。

单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

总结:健身要吃蛋白粉吗？

上班族学生党白天忙于工作学习，在健身后吃不到肉类和蛋类的情况下(不算奶类，奶类蛋白质含量并不高)，是有必要摄取蛋白粉的。