运动后蛋白粉怎样喝效果好(运动完蛋白粉)

1、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，用40°C以下的温水进行冲泡，大约3勺即可，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

2、睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质。

在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。