吃多少蛋白粉不会上火(蛋白粉吃多少不会长胖)

两勺。

一般每天蛋白质摄入量为体重(单位kg)*1.5。

例如成年男性体重为70KG，那么每天需要补充70*1.5=105克的蛋白质，除去每日食物中的大半蛋白质量，只需补充50克左右的蛋白质就可以了。

通常蛋白粉中的勺子约为35g，蛋白质含量70%左右，一勺大约含25g左右蛋白质，所以每天两勺就差不多。